Günde bir litre süt

Arkadaş bodyle uğraşıyorum bi kaç gündür bodyden sonra yarım yaglı süt içiyorum 1 litre içiyorum dur süttün kasları beslediği biliyorum ama beni korkutan süttün kilo yapma özeligininde olması sizce sütt içmeyi bırakmalıyımıyım.

 

Günde 1 litre yarım yağlı süt bence fazla.

 

2.5 ayda 15 kilo verdim

 

E yani neyi kanıtlıyor bu ? bende 2 ayda 28 kilo verdim, çok mu sağlıklı? Ya da ne kadarı yağ bunun ne kadarı kas? Önemli olan verdiğin kilo miktarı değil, yağ benim için.

 

Kas oranında iniş yok artış yok definasyon döneminde kas kaybı minimum seviye düşürülmeyi çalışıyo yemek yemiyerek kasların eritmekten bahsetmiyorum sporla birlikte saglıklı ve gerekli besin alımında bahsediyorum bence sende süttü bırakma ilerde sıkıntı çekerseniz kemik erimesi gibi 28 kilo bende sen attın baya ölüm orucumu tuttun anlamadım.

 

İçinde kalori olan herşeyin kilo yapma özelliği vardır. Eğer amacın kas yapmaksa günlük ihtiyacının %10-20 üzeri kalori almalısın. Bu kilo alımı anlamına gelecek. Bu aldığın kiloların, senin seviyene bağlı olarak, bir kısmı kas bir kısmı yağ olacak. Sütün diğer besinlerden ayrı olarak özel bir kilo yapma özelliği yok. Bu kalori aralığına sığıyorsa minimum yağ alımıyla kas yaparsın, bundan fazla kalori alıyorsan kasın yanında gereksiz şişmanlamış da olursun. Bunun tek tek besinlerle ilgisi yok, toplam yediklerinle ilgisi var.

1 litre yarım yağlı süt yaklaşık 500 kalori yapar. Oradan hesapla. 1 bardaktan fazla süt benim sindirim sistemimi rahatsız ediyor, sende sorun yoksa içebilirsin.

 

süt iyi bir kalsiyum kaynağı olduğu için kilo vermen normal. günde 1 bardak içen adam 3 ayda 3 kilo veriyorsa senin bu kilo kaybına 1 ayda ulaşman da gayet normal. fakat bunu süte değil de beslenmene bağlamak lazım. sütle beraber peynir de tüketmelisin.çünkü peynirde ki laktoz oranı düşük ve bu aldığın karbonhidratın daha hızlı yakılmasını sağlar.

 

süt değilde yoğurt yada ayran şeklinde alırsanız çok faydalı olur, uht yada uzun ömürlü pastörize sütler faydayı bırakın zararlı bile, netten yapılan araştırmaları okuyun, onun dışında sütün glisemik indeksi düşük olduğu için kilo aldrmaz

 

Kilo alımı glisemik indekse değil alınan ve harcanan kalori miktarı arasındaki farka bağlıdır. Günlük kalori harcamasını aşacak miktarda kaloriyi glisemik indeksi en düşük gıdalardan da alsanız kilo alımı olur.

 

bu konuyu canan karataydan okumanızı tavsiye ederim, problem yüksek kalorili fakat kan şekerinizi yavaş yükselten gıdalar değil(örneğin kuruyemişler), birden yükselten ve dolayısıyla vücuda insülün salgılatarak yağa dönüşen gıdalardır

 

canan karatay'ın hangi yazısını okumalıyız. linki de paylaşır mısın ?

 

http://m.aksam.com.tr/Home/newsDetail?newsHeadline/haber-164457

nette çok sayıda yazı, yutubda epeyce videosu var..

 

Fakat Canan Karatay bu konuda otorite değil. Neden onun düşüncelerini doğru kabul etmemiz gerekiyor?

 

beyler bu konularda klasik görüşler iflas etti, canan karatay yurt dışında itibarlı üniversitelerin araştırmalarını açıklıyor aslında kendi yaptığı bir araştırma yok, ama insanlar ve tıp camiası direnç gösteriyor çünkü örneğin yıllarca kolesterol zararlı demiş, yumurta tereyağı zararlı demiş filan şimdi faydalı diyemiyor, beslenmede glisemik indeks epeyce önemli, insanlar uygulayıp sonuç aldıkları için canan hoca kabul gördü

 

her 5 beslenme ve diyet uzmanı böyle bir söyleşi yada yazı yazabilir. evet glisemik indeks beslenme de önemli. kimse önemsiz demiyori ancak anlamadığım besinlerin glisemik indeks değerleri kandaki glikoz düzeyinden tutta vücut anatomisine kadar kişiden kişiye göre değişebiliyor. biz bu bağlamda Canan hocanın hangi yazısını dikkate almalıyız

 

Yumurta ve tereyağının konumuzla ilgisi yok. Kilo alıp vermenin kalori miktarıyla değil glisemik endeksle ilgili olduğunu iddia etmek başka bir şey. Bu, günlük kalori ihtiyacı diyelim ki 2500 olan birisi tamamen düşük glisemik endeksli gıdalarla 3500 kalori alırsa kilo alamayacak veya günlük 1500 kalori alır ve karbonhidratları glisemik indeksi düşük gıdalardan alırsa kilo veremeyecek demektir. Bununla ilgili itibarlı üniversitelerin araştırmaları hangileri? Ben hiç denk gelmediğim için soruyorum. Okuması ilginç olur, link verebilir misiniz?

 

yumurta ve tereyağını konu süt üzerinden açıldığı için yazdım, kaynak olarak katıldığı programlarda(son olarak habertürk tv) ismini andığı yabancı yayınlar var, program kaydı yutuba yüklendiyse oradan bakılabilir, yada kitaplarında vermiştir mutlaka ordan bakılabilir, bu güne kadar böyle bir yayın yok diyen olmadı, ayrıca biraz googl ile aratsanız..mesaide olduğum için çok yazamıyorum

 

genellikle aynı şeylerden bahsettiği yazıları googledan arayıp bulamadınız galiba, insan vücudu aynı şekilde çalışıyor, şekerin 100 kalorisiyle fıstığın 100 kalorisi aynı değil diyor, biri kan şekerini hızlıca yükselttiği için vücut onu depolar ve kilo veremezsin diyor özetle

 

İzleyeceğim. Bu yayınlardan bugüne kadar kontrol ettiğiniz oldu mu yoksa itibarlı üniversitelerin araştırmalarında kilo alıp vermenin kalori miktarıyla ilgisi olmadığı hakkındaki bilginiz Karatay'ın öyle söylemiş olmasından mı geliyor?

 

maalesef benim bilgim canan karatayı dinleme, sonra onu eleştirenlerin hangi konuda eleştirdiğini okuma, mukayese ve genel olarak onun tavsiyesine uyanların ne gibi sonuçlar aldığını sosyal medyadan ve basından izleme şeklinde, yoksa sizin yaptığınız gibi üniversiteleri arayıp araştırma sonuçlarını fax etmelerini istemedim (?)