Günde 4000 kalori ile

[yalnızkurt55]

2 ayda 65-70 olabilir miyim?

Kilom Ramazan'dan önce 59'du şuan 53'üm Bayram'dan sonra başlıyacam bunu uygulamaya.

Boyum = 1.81


Besin planı;


06:30 Kahvaltı

3 yumurta
50 gr yulaf ezmesi
40 gr buğday ekmeği
40 gr lor peyniri
40 gr Cicibebe
200 ml yarım yağlı süt


09:30 ara öğün

20 Badem
1 adet elma


12:00 Öğle yemeği

100 gr tavuk göğsü
75 gr makarna
20 gr domates
40 gr havuç
50 gr buğday ekmeği
1 kepçe mercimek çorbası


15:00 ara öğün

900 kalorilik karışım


18:00 Spor öncesi

1 muz
100 gr bulgur pilavı
100 gr tavuk göğsü
20 gr tam buğday ekmeği


19:30 21:00 arası spor


21:30 - 22:00 civarı Spor sonrası

50 gr tam buğday ekmeği
100 gr tavuk göğsü
80 gr bulgur


23:00 yatarken

900 Kalorilik karışım


Karışım (Optimum Gainer) ;

400 ml yağsız süt + 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi + 2 tatlı kaşığı bal + 1 tam muz + bir avuç dolusu mısır gevreği + içinden çıkan kürekle yarım ölçü(80gr.) serious mass.

4000 kaloriden fazla çıkıyor hatta eklemek çıkarmak yada önerilerinizi alabilirmiyim.

200 gr. Protein
600 gr. Karbonhidrat
70 gr. Yağ
(Kabataslak hesaplamalar)

4000 kaloriden fazlada olabilir.