2 ayda 65-70 olabilir miyim?
Kilom Ramazan'dan önce 59'du şuan 53'üm Bayram'dan sonra başlıyacam bunu uygulamaya.
Boyum = 1.81
Besin planı;
06:30 Kahvaltı
3 yumurta
50 gr yulaf ezmesi
40 gr buğday ekmeği
40 gr lor peyniri
40 gr Cicibebe
200 ml yarım yağlı süt
09:30 ara öğün
20 Badem
1 adet elma
12:00 Öğle yemeği
100 gr tavuk göğsü
75 gr makarna
20 gr domates
40 gr havuç
50 gr buğday ekmeği
1 kepçe mercimek çorbası
15:00 ara öğün
900 kalorilik karışım
18:00 Spor öncesi
1 muz
100 gr bulgur pilavı
100 gr tavuk göğsü
20 gr tam buğday ekmeği
19:30 21:00 arası spor
21:30 - 22:00 civarı Spor sonrası
50 gr tam buğday ekmeği
100 gr tavuk göğsü
80 gr bulgur
23:00 yatarken
900 Kalorilik karışım
Karışım (Optimum Gainer) ;
400 ml yağsız süt + 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi + 2 tatlı kaşığı bal + 1 tam muz + bir avuç dolusu mısır gevreği + içinden çıkan kürekle yarım ölçü(80gr.) serious mass.
4000 kaloriden fazla çıkıyor hatta eklemek çıkarmak yada önerilerinizi alabilirmiyim.
200 gr. Protein
600 gr. Karbonhidrat
70 gr. Yağ
(Kabataslak hesaplamalar)
4000 kaloriden fazlada olabilir.
Son düzenleme: 2 Temmuz 2016
