Günde 3500-400 Kalori? Peki Nasıl?

[saydam]

arama kriteri girerek ben bu diyete ulamaşadım kendi arşivimden tekrar pasteliyorum "alıntıdır"

Bulk dönemi (kg alma)
arkadaslar eger kg alma sorununuz varsa bunu tavsiye edebilirim.

Kahvalti:

100gram ezilmis bugday yagsiz süt ile
60 gram protein shake


biraz atistiralim :

200 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
3 dilim kara ekmek
1 havuc
1 yemek kasigi udos


ögle yemegi: 250gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
3 yumurta
1 portakal, 1 elma
1 yemek kasigi udos
2 dilim kara ekmek


biraz atistiralim :

100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
100 gram salata
150 gram manti/pilav


antrenman sonrasi: proteinshake 60 gram toz
1 muz
50 gram üzüm sekeri


Aksam yemegi:
300gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/
salata ile karisikli: brokoli, patates, havuc 1 yemek kacigi udos


biraz atistiralim :
1 yumurta
1 armut
100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/


yatmadan önce:
proteinshake 30 gram toz
2 yumurta
100 gram tavukfilet/dana eti/culluk eti/Ton baligi/

Bu planin icerigi : 476 gram protein
423 gram K
150 gram yag
4997 kalori
Energi bölüsümü: 38 34 28

nefelis bu tavsiye ettigin diet biraz fazla degilmi?kur zamanlari disinda bence cok fazla protein orani.

 

[NEFELIS]

ewet saydam protein miktarı fazla kur dışında öğünlerdeki protein alımı faydasız olur zaten bu haliyle 5000 kalorilik normale cekilince 4000 civarına düşüyor.

en basitinden protein shakeler bile 60 ar gramdan hesaplanmış

 

[saydam]

evet normal zaman icin cok fazla,kur icin iyi bir beslenme teskil edebilir ama bu seferde karbonhidrat biraz eksik kalir sanirim.

ama yinede herkesin boyu, kilosu ve vucut sekli farkli,bu yuzden bu sekilde degilde herkes kendi durumuna gore beslenme hazirlamasi cok daha iyi olur.

 

[HGH]

evet normal zaman icin cok fazla,kur icin iyi bir beslenme teskil edebilir ama bu seferde karbonhidrat biraz eksik kalir sanirim.

ama yinede herkesin boyu, kilosu ve vucut sekli farkli,bu yuzden bu sekilde degilde herkes kendi durumuna gore beslenme hazirlamasi cok daha iyi olur.

SAYDAM çok doğru bir tespitte bulunmuş, karbo'suz olmaz. Güzel bir örnek diyet, tabi ki protein miktarları kişisel olarak ayarlanıp, karbonhidrat eklenmeli diyete.



Saygılar...

 

[Miracle]

bızlerle paylascan mı ? =)