Güç yetersizliği

[cenksen]

Öncelikle herkeze merhaba
15 yaşında 68 kilo 186cm yim
1 ay bitti 2. ci ayımın ilk dersini yaptım Hocam bana 2 farklı workout yazdı arada 1 gün ara ile yapıyorum bunları ilkinde Barbell Front raise-standing ile push press birlikte yapıyorum.Bara 5 kg takıyorum fakat daha front raise i yaparken kaldırdıktan sonra tukeniyorum ve bu bana agır geliyor fakat daha once 15 kg cable jungle yaptım ve dumbell ile yapılan haraketleri 8 olsun 10 olsun rahat yapıyorum.Hocam ilk once bos bar ile calısmamı sonra kendimi hazır hissedince 5 kg yakıp yapmamı soyluyor boyle oluncada moralim bozuluyor bana önerebileceğiniz birşey varmı yorumlar için şimdiden teşekkürler

 

[serdar2]

hocani dinle bence, bos bar deyip gecme , olimpik bar da 20 kg dir. Once vucutta denge kaslarin iyice alistiktan sonra 1,25 kg takarak basliyabilirsin, sonra 2,5 sonra 5e gecersin. Emeklemeden yurumek, yurumeden kosmak olmaz.

 

[nitrococuk]

Öncelikle herkeze merhaba
15 yaşında 68 kilo 186cm yim
1 ay bitti 2. ci ayımın ilk dersini yaptım Hocam bana 2 farklı workout yazdı arada 1 gün ara ile yapıyorum bunları ilkinde Barbell Front raise-standing ile push press birlikte yapıyorum.Bara 5 kg takıyorum fakat daha front raise i yaparken kaldırdıktan sonra tukeniyorum ve bu bana agır geliyor fakat daha once 15 kg cable jungle yaptım ve dumbell ile yapılan haraketleri 8 olsun 10 olsun rahat yapıyorum.Hocam ilk once bos bar ile calısmamı sonra kendimi hazır hissedince 5 kg yakıp yapmamı soyluyor boyle oluncada moralim bozuluyor bana önerebileceğiniz birşey varmı yorumlar için şimdiden teşekkürler

Boş bar ile çalışmanın nesi yanlış ?

Oysa ki ben yeni başlayan arkadaşlara en azından temel egzersizlerde (Squat, DL, Press) boş bar ile form oturtma çalışması yaparak başlamalarını öneririm.

5 kilogramın seni bu kadar tüketmemesi lazım. O ağırlığı kaldırmak için biraz mücadele et , bütün oyun bundan ibaret.

 

[cenksen]

tüketme derken 1 tane kaldırıp tukenmiyorum kolumu eklemden bukerek cok daha fazla agırlıklarda calısabilirim fakat kolumu dumduz bir şekilde goguse kadar kaldırınca zorlanıyorum yani hocam bile şaşırdı kaldırması zor diyince benim programı yapan birinin rahatlıkla kaldırması lazımmış

 

[nitrococuk]

tüketme derken 1 tane kaldırıp tukenmiyorum kolumu eklemden bukerek cok daha fazla agırlıklarda calısabilirim fakat kolumu dumduz bir şekilde goguse kadar kaldırınca zorlanıyorum yani hocam bile şaşırdı kaldırması zor diyince benim programı yapan birinin rahatlıkla kaldırması lazımmış

Hocan seni izlemiyo mu sen yaparken ?

Dirseklerini rahat bırak, robot gibi kasmana gerek yok omuz kaldırışlarını yaparken. Kilitleme dirseklerini, bırak gevşek kalsınlar.

 

[Alpay]

nitrococuk' un dediği gibi uygulamada sıkıntı yaşıyorsun sanırım

 

[cenksen]

oda kasma kendini falan diyodu cok sagolun 3 gun sonra yine o calsıma var denerım sızın soyledıklerınıze gore sonra buraya yazarım