Güç Ve Sonrasinda Hacim Programim

YENİ ÇEKİLMİŞ RESİMLERİM var ama bir türlü beceremedim buraya koymayı nasıl olucak bu yardımcı olursanız sevinirim...
sitede yazan yeri uyguladım ama olmadı DESPO sana mı atayım söylermisin

 

[email protected] ye mail atarsan despo onlari ekler

 

GÖNDERDİM DOSTUM ARŞİVLERİMDE GEÇEN SENEDEN İKİ RESMİM VARDI.... BİR DE DÜN ÇEKİLDİĞİMİZ BİR SQUAT RESMİ...BAKALIM NASIL BULACAKSIN RESİMLERİ...
YAKINDA HEM RESİM HEM DE KAMERA ÇEKİMLERİ YAPACAĞIZ...

 

arkadaşlar Bench Pres 2 x 5 – 2 x 1 nedemek yani ilk önce 2 x 5 sonra 2 x 1 mi anlamadım

 

Aynen oyle Neo...
buna one-rep-MAX denir.. Max kaldıracagin kilyou ve dolayısıyla gücünü arttırmak icin hedeflenir..
Hicbir harektte 8 tekrarın altında yapılan hareketler vücudu gelistirmez, ancak gücü arttırmak icin kullanılır..
2 kere 5 tekrar yapıosun (hem ısınmıs oluosun ..)
1 tekrar ( 1 antreman once kaldırdıgın max kiloya giriosun)
1 tekrar ( kiloyu biraz daha arttırıp rekorunu kırıyorsun)

amac: her antremanda, az da olsa kiio olarak üstüne cikmak... cok uzun soluklu olmasada, senede 1 ay bu tarz calısmaların güç üzerinde buyuk etkisi oldugu soylenior

 

hmm ok anladım çok sağol Pump Forever acaba bu programı kullansammı diye düşünüyorum

yaş 21 kilo 77 boy 182
kol 38 kollarım biraz geç ilerliyo galiba

 

Neo,
mevcut programını 2.5-3 ay dır yapıosan, 1 aylıgına boyle bi kuweetlenme antremanı uygulayabilirsin...
Ama bana sorarsan, bu tarz bi antremanı, mevcut antreman sisteminin icine yedirmek daha etkili oluyor.. nasıl mı??

Orn: Bench press hareketi warsa programında, ayda 1, bir antremanda, 2x6 1x4 1x1 1x1 - gibi tek tekrar en agır kaldıracagın kiloyu gelistirebilirsin... Bu hem kasini sok edecek, hemde kasta yaratacak tramwa , dolaysısıyla sakatlanma riski yüksek olmayacaktır..
Ama one-rep max yapacagin gunden 1 gün once dinlenmeni ve ii beslenmeni oneririm...
Her bölgeyi ayda 1 kere olmak kosuyuyla bu sekilde uyarabilrsin...

One-Rep Max yapabilecegin hareketler(bölgelere göre)

Gogüs icin - Bench press
Sırt icin - deadlift veya Barbell Rowing
Omuz icin - Dumble Press veya Military press(öne)
BAcak icin - squat veya leg press
Bicepts icin - Barbell Curl
Tricepts icin - Lying tricepts extension

Umarım faydasını görürsün

Saygılar