Güç Ve Sonrasinda Hacim Programim

1. G Ü N
Bench Pres 2 x 5 – 2 x 1
Pullover 3 x 10 – 12
Incline Pres 1 x ( 4 6 8 )
Standing Pres 3 x 10 – 12
Front 1 x 12
Side Lateral
D \ B Rowing 3 x 10 – 12
Chins 3 x 10 – 12
Wrist Curl 3 x 50
Leg Curl 3 x 10 2 x 6
Calf Raises 3 x 10 – 12

2.G Ü N
Barbull Curl 1 x 8
Incline Hammer 1 x 8
Preacher D \ B 1 x 8
Body Drag Curl 1 x 8
Seated D \ B Ext 1 x 8
Pushdown 1 x 8
Kıck Back 1 x 8
Dips 1 x 8
Squat 2 x 5 2 x 1
Shrug 2 x 5 2 x 1
Deadlift 2 x 5 2 x 1

3.G Ü N
Standing Pres 3 x 8 – 10
Front 1 x 12
Side Lateral
Pullover 3 x 8 – 10
D \ B Rowing 3 x 8 – 10
Chins 3 x 8 – 10
Wrist Curl 3 x 50
Calf Raises 3 x 8 – 10

4. G Ü N O F F

5.G Ü N
Pullover 3 x 5 – 7
Bench Pres 3 x 5
Standing Pres 3 x 5 – 7
Front 1 x 12
Side Lateral
Wrist Curl 3 x 50
Leg Curl 1 x 10 2 x 6
Calf Raises 3 x 5 – 7

6.G Ü N
Barbull Curl 1 x 8
Incline Hammer 1 x 8
Preacher D \ B 1 x 8
Body Drag Curl 1 x 8
Seated D \ B Ext 1 x 8
Pushdown 1 x 8
Kıck Back 1 x 8
Dips 1 x 8
Squat 2 x 5 2 x 1
Shrug 2 x 5 2 x 1
Deadlift 2 x 5 2 x 1

7. G Ü N O F F

AMAÇ HER ADELENİN HAKKINI VERMEK....VE HER ADELEYE GELDİĞİNDE KİLOLAR DA YAVAŞ DA OLSA ARTTIRARAK YÜKSELTMEK..KAYTARMADAN NİZAMİ YAPMAK.HER HAFTA BAŞINDA KİLOLARDA AZAR AZAR ARTIŞ SAĞLAMAK AMAÇ BU... SETLERİN AZLIĞI ŞAŞIRTMASIN SİZLERİ... NUGÜN TAM 1 HAFTA OLDU.. HAKKINI VEREREK YAPTIĞINDA 1 SET BİLE KAFİ GELİYOR DOSTLAR...HOCAMIZ BU PROGRAMA ÇOK GÜVENİYOR..ONUN BU GÜVENCİ BİZİ DE ATEŞLİYOR..Bakalım düşünceleriniz nedir forumdaki arkadaşlar

 

kimsenin düşüncesi yok sanırım

 

haftada 5 gün önce ağır gelir diye düşündüm kendi kendime sora set sayılarını görünce kurtarır heralde dedim ama ramiz böyle bir programı ilkkez görüyorum.bizim düşüncelerimizden ziyade senin tecrübelerin daha önemli bakalım fayda görecekmisin haberleri bekliyoruz hocan bu programı nereden aldığına dair bir bilgin varmı belki bunu kullanan proflar vardır biraz süper seti anımsatıyor ama yinede arada uçurumlar var kolay gelsin

 

günaydın.....lk hafta sonuçlar gayet iyi.... hocamız tavsiyelerine uyuyoruz bize dediği hareketleri yavaş yavaş ve nizami şekilde yapmamız... ve her hafta yaptığımız kiloları azar azar çoğaltmamız... mesela örnek verirsek bench press pazartesi 2 x 5 ilk seti 100 girdik ikinci set 110 2 x 1 leri 120 de denedik... sonraki pazartesi bu sefer 110 dan başlayın dedi... bu örnekti ne demek istediğimi anladın mı... ve dediği başka bir şeyde bu idman şeklinde diğer idmanlar da olduğu gibi şişmiş kasılmış kaslarını belki bulamayabileceksiniz dedi ama göreceksiniz kısa zaman da ne çok güçlendiğinizi ve göreceksiniz ondan sonra gelen hacimlenişinizi...ben ve partnerim hocamıza güveniyoruz.... bu idmanı nereden buldu soruna gelince devamlı yurt dışından bb sporu ile ilgili kitaplar geliyor... yabancı dili de var hocamızın....bu idmanı birisine daha sordum o da ABD de uygulandığını söyledi bana... aradda sırada şaşırtma idmanlarını yapmak iyi geliyor... bugün ikinci haftamız bakalım neler olucak sağlıcakla kal

 

hımmm evet gayet iyi anladım şimdi açıklama süper olmuş sağol merakala bekliyorum umarım iyi sonuçlar alırsınız başarılar

 

hayırlısı ile idmanlarımız devam ediyor...

 

HERŞEY HARİKA GİDİYOR

 

YAKINDA OLUR SANIRIM O DA DOSTUM.... GÜÇLENME GAYET GÜZEL.. KİLOM DA 95 OLDU.... HACİMDE ALDIM... RAMAZAN AYINDA 85 İDİM

 

çok iyi demekki bu program işe yarayacak neyse dostum gelişmeleri yazmayı ihmal etme

 

ramazandan bu yana 2ay felan geçti bu süre zarfında 10 kilo bence biraz fazla yani vücuttakia istenmeyen fazlalıklar oluşturabilir

 

ÇOK GÜZEL HERŞEY GİDİYOR.....DOSTUM BU İDMANIMIZ BU C.TESİ BİTİYOR...YENİ İDMANIMIZ 28.11.2005 TARİHİNDE BAŞLAYACAK O İDMAN ŞEKLİNİ DE EKLEDİM BAKALIM ONU NASIL BULACAKSINIZ.... ESKİ İDMANIMIZ GÜÇ KAZANDIRDI BİZLERE....ŞİMDİ BU GÜCÜ KULLANACAĞIZ...
BU ARADA BU İDMANI YAPARKEN STREOİD ALMADIK...SADECE..

WEİDER MEGAMASS 2000
ULTİMATE CREATİN....

 

temiz bir sekilde yazdigin yeni programi yapmak epey bir efor ister kolay gelsin......................

 

evet haklısın epey yoracak bizi..takviye almak şart oluyor sanırım.... hayırlısı ile demek gerek en güzeli şimdilik bu nedersiniz

 

hersey gonlunce olsun ramiz.bir iki resim gonderde gorelim merakta birakma bizi

 

saydam dostum temmuz ayından çekilmiş resimlerim var sitede sanırım görmedin onları.... ama yeni programdan sonraki resimlerimi de ekleyeceğim.. yılbaşından sonra kameraya da çekmeyi düşünüyoruz kısa da olsa video çekim ekleyeceğim buraya

 

o resimleri biliyorum ama simdi yazdigina gore epey kilo almissin,onlara bakip arada ki farki anlamamiz icin istemistim

 

anladım...yakın zamanda çekildiğimde koyarık yeni resimlerimi temmuz ayında resim çekildiğinde 83 kilodaydım.....

 

belki tuhaf gelebilir ama...

belki cok sey istemis olacagim ama ben body ye yeni başladım. bir hocam da yok okulumuzun salonunda calisiyom. ben bu hareketleri yapmak istiyorum ama yazdiginizdan hic bir yey anlamadim. yani hareketlerin adini bilmiyorum. acıkca yazmanız yada bir kaynak gostermeniz mumkun mu acaba??