gögüsle biceps mi triceps mi

Bence herkes kendini denemeli hangi programdan nasıl verim alıyorsa onla devam etmeli denemekte elbetki fayda var ama memnun ve yararını gördügü programdan çıkmasıda bana göre yanlış .

 

bende gögüs + biceps calısdım 1 sene boyunca kolda cok gelişim oldu diyemem , hatta overtrainıng bıle oldu 40 cm olan kolum suan 38e dusmus durumda . programı değişicem artık . unknown00 senın biceps+ triceps programın yazarmısın hareket olarak

 

Göğüs ve triceps itme,
Sırt ve biceps çekme kasıdır. Göğüs çalışıyorum triceps zaten yoruluyo yarın bi daha yormaya ne gerek var diyenlerden olucaksın ya da iki itme hareketi aynı gün olmaz diyenlerden olucaksın. Tavsiyem bir çekme ve bir itme kasını aynı gün çalıştırman.

 

biceps + tricepsi aynı gün ne şekilde çalısıyorsunuz ? ilk önce biceps bitirip sonra tricepsemı geciyorsunuz yoksa 1 hareket biceps bir hareket triceps mı ?

 

gogus - on kol
omuz - arka kol
kanat - bacak

 

Burdaki çoğu kişi göğüs -triceps ya da sırt-biceps verimsiz oluyor demiş. Bunun nedeni kaldırılan ağırlıkların düşmesi olarak göstermişler. Önemli olan fazla ağırlıkla çalışmak değil, doğru çalışmak bence.

Sırt antrenmanından sonra biceps girdiğinizde ağırlık düşmesi normal, sırt çalışma esnasında zaten bicepsler de destek kası olarak görev yapıyor. Bu nedenle ağırlık düşer ama abartıldığı kadar değil tabi. 10kg ile çalışıyorsanız 8kg'ye düşer bu neden moralinizi bozuyor?

Bence Göğüs-Triceps mantıklı bir antrenman programı tabi hemen ertesi gün sırt çalışması girecekseniz.
Çünkü bir gün boyunca Göğüs ve Triceps'i bitiriyorsunuz, Artık orayla işiniz kalmıyor böylece hemen ertesi gün rahat rahat sırt&biceps girebiliyorsunuz. Göğüs&Biceps olsa, zaten yorgun bicepsleri bir de ertesi gün yormak istemezsiniz, arada mecbur 1 gün off vermek durumunda kalıyorsunuz.

 

Kesinlikle katılıyorum . Göğüs-triceps , sırt biceps çalışılmaz diye birşey yoktur herkesin vucut farklı tepkiler verebilir , bunu deneyip görebilirsiniz . İyi forumlar ...

 

Bu ancak ve ancak size kalmış bir şeydir. Fakat söylemekte fayda var ki, eğer göğüs çalışırken tricepsi çok yoran hareketler yapılıyorsa göğüsten sonra triceps çalışıldığında performans düşüklüğü ve yorgunluk olacaktır. Bu bağlamda Göğüs-Biceps-Triceps girilmelidir.

 

Ben göğüs- triceps tercih ediyorum nedeni şu: göğüs çalışırken triceps zaten ısınıyor hatta kasılıyor(ağır giriliyorsa) haliyle sadece triceps değil bicepste ısınıyor yani göğüs çalışırken sadece triceps çalışmıyor ben o yüzden tricepsi iyice yormak için iki harakette triceps için yapıyorum.
Eğer biceps çalışırsam daha bitkin oluyorum

 

Bende bu hafta yeni programa geçtim
Göğüs+Trapez
Omuz(trap)+Biceps
Sırt+Bacak
Böyle bir program deniyorum bakalım sonuçları ne olacak, sizcede göğüs antrenmanında triceps destekleyici kas olmuyormu?
Yani kim benchpress'de Biceps kasına yükleniyorki

 

göğüs biceps - sırt bacak - omuz triceps - kardio karın yeni başlayanlar için ideal gibi görünüyor

 

Yeteri kadar proteini alıyorsan göğüs biceps derim eğer alamıyorsan göğüs Triceps

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi