Göğüslerim istediğim düzeyde değil

[plajyolu.41]

Merhaba yaş 17 boy 1.76 kilo 60 5 .ayım bitmek üzere.

Göğüslerim halen istediğim düzeyde değil.Bana örnek bir program söylermisiniz.Lütfen usta kişiler program önersinler.

 

[asrin78]

Her bolge cok iyi , gogus bariz zayif.haftada 2 -3 gun gir.tek tek orta ust alt seklinde. .aradaki farki kapamalisin.rutin press acilis yap.acilislari gergin nizami yap.pullovere onem ver agir girmeye calis.her antreman sonunda mutlaka mutlaka gogus icin streching yap.kollari hafif kir sehbaya otur kelebek yapar gibi kollari geri iyice gerdir 15 sn beklet, yavasca serbest birak.bunu 10-15tekrar her gogus idmani sonrasi yap.kan iyice bolgeye yayilsin.iyi antremanlar

 

[zeo64]

göğüslerinde ekstra bi zayıflık yok,genel olarak hacimsizsin.ektomorf vücut tipin oldugunu tahmin ediyorum.fullbody + clean bulk derim ilacın.forumdaki fullbody başlığını incelemelisin.yada günlügüme de göz atabilirsin.