Göğüslerim istediğim düzeyde değil

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve plajyolu.41 tarafından 21 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yaş 17 boy 1.76 kilo 60 5 .ayım bitmek üzere.

    Göğüslerim halen istediğim düzeyde değil.Bana örnek bir program söylermisiniz.Lütfen usta kişiler program önersinler.



    Emirhan Ocak Ayı.jpg
     
    plajyolu.41, 21 Ocak 2015
    #1
  2. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Her bolge cok iyi , gogus bariz zayif.haftada 2 -3 gun gir.tek tek orta ust alt seklinde. .aradaki farki kapamalisin.rutin press acilis yap.acilislari gergin nizami yap.pullovere onem ver agir girmeye calis.her antreman sonunda mutlaka mutlaka gogus icin streching yap.kollari hafif kir sehbaya otur kelebek yapar gibi kollari geri iyice gerdir 15 sn beklet, yavasca serbest birak.bunu 10-15tekrar her gogus idmani sonrasi yap.kan iyice bolgeye yayilsin.iyi antremanlar
     
    asrin78, 21 Ocak 2015
    #2
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    göğüslerinde ekstra bi zayıflık yok,genel olarak hacimsizsin.ektomorf vücut tipin oldugunu tahmin ediyorum.fullbody + clean bulk derim ilacın.forumdaki fullbody başlığını incelemelisin.yada günlügüme de göz atabilirsin.
     
    zeo64, 22 Ocak 2015
    #3

Sayfayı Paylaş