Göğüsle Birlikte Hangi Bölge Çalışılmalı ?

babadodo

babadodo

Üye
Arkadaşlar,abilerim öncelikle hayırlı ramazanlar.
Sormak istediğim soru,Göğüs'ü tek olarak mı çalışmalı yoksa yanında başka bir bölgeyle beraber mi çalışılmalı ? Siz ne yapıyorsunuz ? Ben göğüsle beraber biceps çalışıyorum. Göğüs 4 hareket biceps 3 hareket.
Göğüs hareketlerini arttırmalı mıyım ? Veya bicepsle beraber çalışmam göğüse daha mı az önem vermiş gibi mi olmuş ?
Göğüs;
İncline Barbell Press (üst göğüs 45•)
Dumbell Bench Press
Dumbell Fly
Cable Crossover

Biceps;
Barbell Curl
Preacher Curl
Concentration
 
biri itis biri cekis oldugu icin chest ve biceps in ayni gun calistirilmasi caizdir :) ama bikac ayda bir sasirtmak icin tricepste calisabilirsin
 
Peki kol antremanı olarakta bi şey sorucam. Programım yeterli mi,iyi mi sizce ? Bi de ilk hareketi 4x8 yapıyorum diğer ikisi 3x8 yeter mi,az mı ?
 
iyi besleniyor ve dinleniyorsan bicepste 3 hareket ideal fakat yeter mi yetmez mi sana kalmış, kaslarını o hareket set ve sayılarla yorup yırtabiliyorsan sorun yok
 
Tekrar sayısına pek takmamak lazım 8-10 arası yapman daha iyi olur 9 yapabilcekken 8 yazıyor diye bırakma 9uda yap bırak.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı