Göğüsle Birlikte Hangi Bölge Çalışılmalı ?

Arkadaşlar,abilerim öncelikle hayırlı ramazanlar.
Sormak istediğim soru,Göğüs'ü tek olarak mı çalışmalı yoksa yanında başka bir bölgeyle beraber mi çalışılmalı ? Siz ne yapıyorsunuz ? Ben göğüsle beraber biceps çalışıyorum. Göğüs 4 hareket biceps 3 hareket.
Göğüs hareketlerini arttırmalı mıyım ? Veya bicepsle beraber çalışmam göğüse daha mı az önem vermiş gibi mi olmuş ?
Göğüs;
İncline Barbell Press (üst göğüs 45•)
Dumbell Bench Press
Dumbell Fly
Cable Crossover

Biceps;
Barbell Curl
Preacher Curl
Concentration

 

biri itis biri cekis oldugu icin chest ve biceps in ayni gun calistirilmasi caizdir ama bikac ayda bir sasirtmak icin tricepste calisabilirsin

 

Peki kol antremanı olarakta bi şey sorucam. Programım yeterli mi,iyi mi sizce ? Bi de ilk hareketi 4x8 yapıyorum diğer ikisi 3x8 yeter mi,az mı ?

 

iyi besleniyor ve dinleniyorsan bicepste 3 hareket ideal fakat yeter mi yetmez mi sana kalmış, kaslarını o hareket set ve sayılarla yorup yırtabiliyorsan sorun yok

 

Tekrar sayısına pek takmamak lazım 8-10 arası yapman daha iyi olur 9 yapabilcekken 8 yazıyor diye bırakma 9uda yap bırak.

 

göğüs - triceps hacı