Göğüs ve Sırt İçin hangi 2 hareket ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve albek tarafından 30 Haziran 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. albek
    Offline

    albek Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs ve sırt kasları için 2 hareket yapacak olsanız bu hareketler hangileri olurdu ?
    Aşağıdaki hareketler tüm göğüs ve sırt bölgelerine vurur mu?
    Göğüs
    Bench Press
    İncline Db Press
    Sırt
    Db Row
    Latpulldown
     
    albek, 30 Haziran 2020
    #1
  2. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sırt icin barbell row ve barfiks.
     
    Skinnyfat, 30 Haziran 2020
    #2
  3. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt için barfiks(farklı tutuş açıları)+seated row
    Göğüs için dips+incline dumbell press
     
    Ömer Alken, 30 Haziran 2020
    #3
  4. DamienDuff
    Offline

    DamienDuff Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2018
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench Press veya Barbell Row için sadece göğüs veya sırt hareketi demek çok doğru değil. Bunlar komple üst vücut hareketidir. Bu iki hareketi hakkıyla yapan kişinin göğüs ve Türkiye'de kanat diye adlandırılan kasları dışında karın ve bel, omuz, biceps ve tricepsler kasları da oldukça çalışır, gelişir.

    Aslında bu durum serbest ağırlıklarla yapılan neredeyse bütün Press ve Row egzersizleri için geçerlidir.
     
    DamienDuff, 30 Haziran 2020
    #4
    Skinnyfat bunu beğendi.
  5. albek
    Offline

    albek Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki dumbell row barbell rowu tam karşılar mı. Sizce barbell rowun ne tür artıları olur dumbell rowa kıyasla
     
    albek, 30 Haziran 2020
    #5
  6. Hibou
    Offline

    Hibou Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2019
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus icin
    Bench press
    Incline dumbell bench press
    Sirt icin
    Cable row
    Lat pull down
     
    Hibou, 1 Temmuz 2020
    #6

Sayfayı Paylaş