Göğüs ve omuzu aynı gün çalışmak

[Hacıdayı]

Arkadaşlar ben biceps ve triceps antremanini ayni gün yapiyorum daha cok etki aliyorum sırt ve bacakta büyük kas olduğu için göğüs gününde omuzda giriyorum daha sonra bir yerde bunun yanlış olduğunu felan okudum sizce ne yapmam lazım ?

 

[fbirfn]

Göğüsü bitirdin 2 press yaptın diyelim (bech press, inc bench press) 2 de açış, nerdeyse tüm hareketlerinde önomuzunu kullanırsın. Sonra omuzda shoulder press türevi bişe yaparken maksimum verimi alamazsın. Bence ayrı günler çalıştır önomuzunu 2 kez uyarmış olursun.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Hacıdayı]

Göğüsü bitirdin 2 press yaptın diyelim (bech press, inc bench press) 2 de açış, nerdeyse tüm hareketlerinde önomuzunu kullanırsın. Sonra omuzda shoulder press türevi bişe yaparken maksimum verimi alamazsın. Bence ayrı günler çalıştır önomuzunu 2 kez uyarmış olursun.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ön omuz icin ayri bi hareket yapmiyorum evet press yapıyorum yana ve arkaya açış yapıp bitiriyorum

 

[fbirfn]

Ön omuz icin ayri bi hareket yapmiyorum evet press yapıyorum yana ve arkaya açış yapıp bitiriyorum

Haftada 3 gün gitme imkanın varsa tüm vücut antremanlarını bi araştır bence.

4-5 se her gün 1 bölge gir. Kol hariç

Düzenleme: bu benim görüşüm tabiki


Sent from my iPhone using Tapatalk