Göğüs Programım Nasıl ?

Arkadaslar merhaba.
sporda 5. ayım ve programım hakkında önerilerinizi almak istiyorum. sizce bu kadar hareket çok mu ya da değiştirmem gereken hareketler var mı. (günde tek bölge calısıyorum)
incline bench press
incline dumbell press
incline dumbell fly
bench press
dumbell press
dumbell fly
şeklinde çalısıyorum. yorumlarınızı bekliyorum.

 

Programı kim yazdıysa gerçekten bilgisiz biriymiş.
1- programda 4 press nedir
2-6 hareket çok fazla prof lar bile 5 hareket çalışıyor en fazla daha 5. Ayındasın

İnc dumbell press 4x8
Bench press 4x8
Dumbell fly 4x10
Cable crossver 4x12

Başlangıç seviyesi için ideal
Düzenleme: kendi görüşüm bunlar

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

5.aydır çalışan biri için aşırı fazla . 2 Press 2 açış yeterli . Hareket sayısının fazla olması seni fazla geliştireceği anlamına gelmez . Kaş yapayım derken göz çıkarırsın.

 

Hem bar ile press hemde dumbell ile pressler aynı mantıktır ve gelişmekten çok gerilemenizi sağlar . Bir antreman dumbell ile bir antreman bar ile yapmanızı ve 1 hafta dumbell fly diğer hafta incline fly şeklinde düzenleyip ek olarak ya dips(öneririm ) yada cable cross ekleyebilir veya her antreman ikisinden birisini yapabilirsiniz . Her hafta farklı açılarla vurmak göğüs gelişimi açısından daha iyi olacaktır.