Göğüs programı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Berkank
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
B

Berkank

Üye
Herkese merhaba.Ben yaklaşık 1.5 yıldır bodybuilding çalışmaktayım.Göğüs için şöyle bir antreman programı hazırlamak istedim.Sizce nasıl olmuş?Hatalar varsa nasıl düzeltilebilir?Herkese şimdiden teşekkürler

Bench press : 12-10-8-6
ınclıne bench press: 12-10-8-6
ınclıne dumbell fly: 4x6
dıps (göğüs için): 3x8
dumbbell fly : 4x6
butterfly:3x10
 
cevap gelmez dostum burdan sana forumda pek insan yok sanırım googleden arattırarak bulabileceğin çok konu var örneğin
Favori Gögüs Programiniz Nedir? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Biceps programınız bodyforumtr yaz googleye omuz,bacak,sırt,kanat vs vs çıkar ben seni uğraştırmamak için onaylanan programları veriyim


GÖĞÜS PROGRAMLARI

Barbell Bench Press 3X12-10-8
Dumbbell Flyes 3X12-10-8
Barbell Incline Bench Press 3X12-10-8
Incline Dumbbell Flyes 3X12-10-8


İncline bench press 10-8-8-6
İncline dumbbell fly 3x10
Bench press 10-8-6
Pullover 3x8


barbell bench press
dumbell fly
incline barbell bench press
incline dumbell fly


Bench Press --> 12-10-8-6
Dumbell Fly --> 10-10-8-8
Incline Bench Press --> 12-10-8-6
Pullover --> 10-10-8-8



seç beğen istediğini al
 
Berkank dedi:
Peki son olarak butterfly eklesek nasıl olur?[DOUBLEPOST=1390085964][/DOUBLEPOST]
Genişletmek için tıkla...


Şöyle bi örnek verilmişti eline çekiçle vurursun ve o vurdugun bölgeye kan toplanır aynı yere tekrar çekiçle vururmusun tabiki hayır ;) o yüzden presslerden sonra kanı dağıtmak maksadıylan araya fly hareketi lazım
 
fly hareketlerini tek set yap boşlugu dips ile doldur derim ben uzun zamandır fly yapmıyorum çokta gerekli değil
 
Cryptical dedi:
cevap gelmez dostum burdan sana forumda pek insan yok sanırım googleden arattırarak bulabileceğin çok konu var örneğin
Favori Gögüs Programiniz Nedir? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Biceps programınız bodyforumtr yaz googleye omuz,bacak,sırt,kanat vs vs çıkar ben seni uğraştırmamak için onaylanan programları veriyim


GÖĞÜS PROGRAMLARI

Barbell Bench Press 3X12-10-8
Dumbbell Flyes 3X12-10-8
Barbell Incline Bench Press 3X12-10-8
Incline Dumbbell Flyes 3X12-10-8


İncline bench press 10-8-8-6
İncline dumbbell fly 3x10
Bench press 10-8-6
Pullover 3x8


barbell bench press
dumbell fly
incline barbell bench press
incline dumbell fly


Bench Press --> 12-10-8-6
Dumbell Fly --> 10-10-8-8
Incline Bench Press --> 12-10-8-6
Pullover --> 10-10-8-8



seç beğen istediğini al
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkürler hocam :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı