Göğüs omuz antremanı beraber atılırmı?

B

berkay3728

Üye
Göğüs omuz antremanı 5 hareket göğüs 4 harekette omuz şeklinde haftada 2 gün sonraki gününde dinlenme şeklinde nasıl olur sizce mesela
pazartesi göğüs omuz
salı off
çarşamba ön kol arka kol
perşembe sırt bacak
cuma göğüs omuz
cumartesi ön kol arka kol
pazar of
nasıl bi program sizce
 
berkay3728 dedi:
Göğüs omuz antremanı 5 hareket göğüs 4 harekette omuz şeklinde haftada 2 gün sonraki gününde dinlenme şeklinde nasıl olur sizce mesela
pazartesi göğüs omuz
salı off
çarşamba ön kol arka kol
perşembe sırt bacak
cuma göğüs omuz
cumartesi ön kol arka kol
pazar of
nasıl bi program sizce
Genişletmek için tıkla...
Göğüs ve omuzu hiç önermem sakatlık riskini çok arttıyor. Göğüs çalışırken zaten omuzların faslasıyla çalışıyor presslerde flylarda.. Göğüs+Ön Kol benim favori günüm iki zıt bölgeyi çalışınca daha çok verim alıyorum açıkcası. Kaldırabildiğiniz ağırlık da kastaki gerilim de artıyor..
Göüğ+Ön Kol
Sırt+Arka kol
Omuz+Bacak
öneririm. Eğer bu sporda yeniyseniz fullbody yi daha çok öneririm..
 
Ne alaka,benim rutinim soyle
1.ve5. Gun gigus,omuz
2.ve 6.gun sirt,biceps,karin
3.gun bacak omuz,arka kol
Ne bir zarari oldu ne de bir seyi.zaten push pull da millet bir sadece gogus,omuz ve arka kol calisir push günu
 
macera arayıp gereksiz bro programlara yönelmek yerine split isteniyorsa;
Push-Pull (isteğe göre legs eklenebilir)
Alt-Üst Spliti
yapılabilir diye düşünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı