Göğüs omuz antremanı beraber atılırmı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berkay3728 tarafından 5 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. berkay3728
    Offline

    berkay3728 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2018
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs omuz antremanı 5 hareket göğüs 4 harekette omuz şeklinde haftada 2 gün sonraki gününde dinlenme şeklinde nasıl olur sizce mesela
    pazartesi göğüs omuz
    salı off
    çarşamba ön kol arka kol
    perşembe sırt bacak
    cuma göğüs omuz
    cumartesi ön kol arka kol
    pazar of
    nasıl bi program sizce
     
  2. Arnoldunuz
    Offline

    Arnoldunuz Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs ve omuzu hiç önermem sakatlık riskini çok arttıyor. Göğüs çalışırken zaten omuzların faslasıyla çalışıyor presslerde flylarda.. Göğüs+Ön Kol benim favori günüm iki zıt bölgeyi çalışınca daha çok verim alıyorum açıkcası. Kaldırabildiğiniz ağırlık da kastaki gerilim de artıyor..
    Göüğ+Ön Kol
    Sırt+Arka kol
    Omuz+Bacak
    öneririm. Eğer bu sporda yeniyseniz fullbody yi daha çok öneririm..
     
  3. Pısırıkkatil
    Online

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne alaka,benim rutinim soyle
    1.ve5. Gun gigus,omuz
    2.ve 6.gun sirt,biceps,karin
    3.gun bacak omuz,arka kol
    Ne bir zarari oldu ne de bir seyi.zaten push pull da millet bir sadece gogus,omuz ve arka kol calisir push günu
     
  4. Dracarys17
    Offline

    Dracarys17 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2016
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    macera arayıp gereksiz bro programlara yönelmek yerine split isteniyorsa;
    Push-Pull (isteğe göre legs eklenebilir)
    Alt-Üst Spliti
    yapılabilir diye düşünüyorum.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  5. Taylan3
    Offline

    Taylan3 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs ön kol - sırt arka kol - omuz bacak iyidir
     
  6. berkay3728
    Offline

    berkay3728 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2018
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim ben ondan verim alamadım omuz göğüs iyidi ama kollar hep bi adım geri o programda
     
  7. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İtiş çekiş bacak yapabilirsin bence.
     

Sayfayı Paylaş