göğüs kaslarının bu bölümünü nasıl geliştirebilirim ?
- Konuyu başlatan baky123
- Başlangıç Tarihi
baky123
Üye
alt göğüs çalışarak mmmm çok güzel cevap teşekkür ederim
)biraz daha açamazmısın
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:46 ----------
Şınav çek
hergünki programımda 4x30 şınav var zaten
baky123
Üye
eller yukarda şınavı biraz açarmısın resimle veya anlatarak
esesfrkn10
Üye
simitci88 in dediklerini kesin yap ve göğüs çalışmanın sonuna dipsi kesin koy süper oluyo.
baky123
Üye
tamamda eller yukarıda şınavı çözemedim nasıl birşey ? :/
esesfrkn10
Üye
mertin gösterdiiği hareketten ziyade ellerin 40 cmkadar yüksekteolsun ama göğüsün önü boş olsun yani ellerini koltuk kenarına koyup yaparsan daha iyi olur
extremesports
Üye
Vücudun komple eksik yeni başlamışın heralde.her bölgeye ayrı ayrı ağır çalış
extremesports
Üye
Temeli oluşturduktan sonra bir salona yazıl bence evde bi yere kadar
baky123
Üye
evde gelebileceğim en son nokta nasıl/neresidir resim olarak gösterebilirmisiniz
yoksa salona yazılmayı pek düşünmüyorum staj dersane falan..
extremesports
Üye
Bi ara foruma evde çalıştığım halimle salona başladıktan sonraki halimin fotolarını atcam ordan bakarsın.aynı yaşta sayılırız bence staj dersane filan bahane, haftada en azından bi kaç saat boş kalıyo insan..
AkrepHan
Yeni Üye
genel olarak salona yazsıl program yaparlar zamanın varsa bir kaç ay forumda gezin kendi programını yazarsın diycem çünkü benim programımı hocaya gösterdiğimde bu profesyonel program demişti yapabilecenmi demişti 4 aydır altyapıyı hazırladığımı söyleyince tamam dedi yani burda gezinerek bilinçli bi programla salona gidebilirsin haftada 4 gün bi buçukar saat den haftada 6 saat mutlaka boş zamanın çıkar ama body içinde 8 saat uyumak lazım yani çok zaman+para lazım (beslenme için)
solasguitarra
Üye
Yahu senin zaten göğüslerin komple eksik. Sanki yıllardır göğüs basıyorsun, yeterince hacim aldında sonradan alt göğüsün zayıf olduğunu fark ettin Komple göğüs programını yap, beslenmenide eksik tutma, bütün kısımları gelişir merak etme Bu kısmı nasıl şu kısmı nasıl gelişir diye sorman yerine forumda arama yaparak göğüs programlarına bakmalısın. Decline bench press yaparak geliştirebilirsin. Yada Decline dumble press. Hacim için ana hareketler bunlardır. Ama şu aşamada sana Flat incline ve decline press i 3 ünü 1 programda yapmanı pek önermem. Ağır gelebilir. Bench press yap, zamanla hacim aldıkça şekil alır göğüsün. İyi çalışmalar.
Komple göğüs programını yap, beslenmenide eksik tutma, bütün kısımları gelişir merak etme Bu kısmı nasıl şu kısmı nasıl gelişir diye sorman yerine forumda arama yaparak göğüs programlarına bakmalısın. Decline bench press yaparak geliştirebilirsin. Yada Decline dumble press. Hacim için ana hareketler bunlardır. Ama şu aşamada sana Flat incline ve decline press i 3 ünü 1 programda yapmanı pek önermem. Ağır gelebilir. Bench press yap, zamanla hacim aldıkça şekil alır göğüsün. İyi çalışmalar.