göğüs kaslarının bu bölümünü nasıl geliştirebilirim ?

göğüs kaslarının bu bölümünü nasıl geliştirebilirim ?

 

Alt Gögüs Çalışarak .

 

Şınav çek

 

alt göğüs çalışarak mmmm çok güzel cevap teşekkür ederim )
biraz daha açamazmısın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:46 ----------

hergünki programımda 4x30 şınav var zaten

 

dips ve eller yukarda sinav ile

 

eller yukarda şınavı biraz açarmısın resimle veya anlatarak

 

simitci88 in dediklerini kesin yap ve göğüs çalışmanın sonuna dipsi kesin koy süper oluyo.

 

tamamda eller yukarıda şınavı çözemedim nasıl birşey ? :/

 

teşekkür ederim hepisize

 

mertin gösterdiiği hareketten ziyade ellerin 40 cmkadar yüksekteolsun ama göğüsün önü boş olsun yani ellerini koltuk kenarına koyup yaparsan daha iyi olur

 

Vücudun komple eksik yeni başlamışın heralde.her bölgeye ayrı ayrı ağır çalış

 

aynen 3 ay oldu evde çalışıyorum ben dumbell set ile

 

Temeli oluşturduktan sonra bir salona yazıl bence evde bi yere kadar

 

evde gelebileceğim en son nokta nasıl/neresidir resim olarak gösterebilirmisiniz
yoksa salona yazılmayı pek düşünmüyorum staj dersane falan..

 

Bi ara foruma evde çalıştığım halimle salona başladıktan sonraki halimin fotolarını atcam ordan bakarsın.aynı yaşta sayılırız bence staj dersane filan bahane, haftada en azından bi kaç saat boş kalıyo insan..

 

dips yeter

 

genel olarak salona yazsıl program yaparlar zamanın varsa bir kaç ay forumda gezin kendi programını yazarsın diycem çünkü benim programımı hocaya gösterdiğimde bu profesyonel program demişti yapabilecenmi demişti 4 aydır altyapıyı hazırladığımı söyleyince tamam dedi yani burda gezinerek bilinçli bi programla salona gidebilirsin haftada 4 gün bi buçukar saat den haftada 6 saat mutlaka boş zamanın çıkar ama body içinde 8 saat uyumak lazım yani çok zaman+para lazım (beslenme için)

 

Yahu senin zaten göğüslerin komple eksik. Sanki yıllardır göğüs basıyorsun, yeterince hacim aldında sonradan alt göğüsün zayıf olduğunu fark ettin Komple göğüs programını yap, beslenmenide eksik tutma, bütün kısımları gelişir merak etme Bu kısmı nasıl şu kısmı nasıl gelişir diye sorman yerine forumda arama yaparak göğüs programlarına bakmalısın. Decline bench press yaparak geliştirebilirsin. Yada Decline dumble press. Hacim için ana hareketler bunlardır. Ama şu aşamada sana Flat incline ve decline press i 3 ünü 1 programda yapmanı pek önermem. Ağır gelebilir. Bench press yap, zamanla hacim aldıkça şekil alır göğüsün. İyi çalışmalar.