Göğüs kaslarım gelişmiyor

[neverbackdown.]

Baştaki halimide koyıyımda http://s1311.hizliresim.com/1h/u/ux406.jpg

bu resim 20 gün önceki halim. http://n1311.hizliresim.com/1h/u/ux3qx.jpg

buda 2 gün önceki http://n1311.hizliresim.com/1h/u/ux3yg.jpg

5 ay oldu ilk 2 ay sadece kardio tabi 2 ayda sadece göğüs press çalıştım.Üst göğüsüm çok iyi gelişti hatta göğüslerimi oynatabiliyorum ama bir türlü güzel şekil almıyor. Kas var ama kötü görünüyor. Alt göğüs bomboş gibi ne gibi hareketler ekleyebilirim? Göğüs press maıkına - Butterfly yapıyorum göğüs için. Dips eklesem nasıl olur? Ya da illa ağırmı girmem lazım? press te 20 açışta 25 kg giriyorum

 

[Verminaard]

20 kg makinada mı serbest ağırlıkta mı ?

 

[neverbackdown.]

Makınada , zaten hissetmiyorum. ya yaşım 15 diye içim rahat etmiyor. Makınada press i çıkarıp ne ekleyebilirim?

 

[sosunaverenso]

20-25 le valla zor gelisir ben 6-7 aydır düzenli fitness yapıyorum, acısta 75 presde 65-70 yapıyorum boyle boyle gelişiyor


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Verminaard]

Makinada press ile devam et zaten press + butterfly bir süre yeterli olur ama 20 kg çok az, artırmalısın mutlaka. Yoksa serbest ağırlığa geçsen de zorluk çekersin.

 

[neverbackdown.]

sorun ağırlıktamı yani şimdi? ağır girme diyor hocamda. O zaman arttırıcam artık presste 30 açışta 50 yaparım.

Bir abimde kesinlikle serbest ağırlıklarla çalışman gerek diyordu.

 

[sosunaverenso]

Yapabilğin kadar agır gir aksine



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Verminaard]

Sakatlık olmasın diye öyle diyor olabilir veya başka bir sebep bilmiyorum ama sorun ağırlıkta.

 

[neverbackdown.]

teşekkürler , Yaşım 15 o yüzden diyor.

 

[Verminaard]

O zaman geç bence basabildiğin kadar bas , ağırlık artmadıkça gelişim olmaz.

 

[neverbackdown.]

Öyle yapıcam artık olmuyor. Zaten hiçbir zorlanma ya da yanma olmuyor böyle.

 

[atahan224]

bas gitsin ya 20 kilo kusura bakma ama göğüs gibi bi kas için komik durmuyomu sencede

 

[neverbackdown.]

evet bencede hocam çok hafif gir dedi. O yüzden 3x10 yap dedi ama ağır girince 3x7 oluyor. Bugün göğüste presste 45 açışta 50 girdim ama 10 tekrar olmuyor.

 

[XasTurk]

sorun ağırlıktamı yani şimdi? ağır girme diyor hocamda. O zaman arttırıcam artık presste 30 açışta 50 yaparım.

Bir abimde kesinlikle serbest ağırlıklarla çalışman gerek diyordu.

Ben boyla ilgili sorun olurmu diye sorduğumda bana ağır girmezsen sorun olmaz demişti ama ben yinede ağır giriyorum