Göğüs Kası Hakkında

Kardeşim senin tek sıkıntın var o da kilo . 71 kg bence az . 75 e doğru kürek salla . Gerekirse kg başına 2-2.5 gr protein al yanına da bol komplex ve basit karbolari daya. Günde iki ogün tepeleme bulgur veya pirinç pilavı /lapası ve muz kahvaltıda fıstık ezmesi . Programına gelince üst göğüse yönelmek istiyorsan incline Bench ile başla. Hatta incline dumble Bench press yap. Daha verin alırsın. Yine üst ve orta kısımları daha çok doldurmak için dar tutuş ve orta tutuş ağırlıklı çalış. Makinede göğüs sikistirmasini ağır kilolarla yap.
 
Stygia dedi:
pressleri ard arda yapmak onerilmiyor ozellikle flexor hoca bu konuda detayli konustu bi press bi fly,dips,cable vs. diye girmen en iyisi
Genişletmek için tıkla...
Her pressten sonra farklı bi hareket yapmak olmaz bence 3 press yapcaksan 6 hareket mi yapmak lazım olcak bence 6 hareket fazla adam akıllı göğüs çalışan biri için
 
atahan224 dedi:
Her pressten sonra farklı bi hareket yapmak olmaz bence 3 press yapcaksan 6 hareket mi yapmak lazım olcak bence 6 hareket fazla adam akıllı göğüs çalışan biri için
Genişletmek için tıkla...
Presslerin arasina koyarsin fly lari
Sende degisimli yaparsin pressleri bi ant dec bi ant inc yaparsin
Inc bench press
Inc bench fly
Flat db press
Dips-cable superset
 
kardeısm eger amacın goguslernı böyle buyutmek ıse yapacagın bellı press hareketlerı var defınasyon zamanı yaklastıkca ızole hareketler koyucaksın mısal

tek bölge ıcın incline barbell press 10x4 inclıne dumbell press 10x4 ınclıne fly 10x3 chest press(alt gogus ıcın dusun) 10x4 cable cross over 10x3
öbur hafta ıse bench press 10x4 declıne press 10x4 cable cross over dips 10x4 son olarak da 20 sanıyeden 4 set sınav yapıcaksın mısal 20 sanıye dınlen 20 sanıye yapabıldıgın kadar
sana verdıgım program 1gun ıcın ust gogus agırlıklı 2 gun ıcın orta ve alt agırlıklı basarılar dılerım
 
canberkdinc1 dedi:
kardeısm eger amacın goguslernı böyle buyutmek ıse yapacagın bellı press hareketlerı var defınasyon zamanı yaklastıkca ızole hareketler koyucaksın mısal

tek bölge ıcın incline barbell press 10x4 inclıne dumbell press 10x4 ınclıne fly 10x3 chest press(alt gogus ıcın dusun) 10x4 cable cross over 10x3
öbur hafta ıse bench press 10x4 declıne press 10x4 cable cross over dips 10x4 son olarak da 20 sanıyeden 4 set sınav yapıcaksın mısal 20 sanıye dınlen 20 sanıye yapabıldıgın kadar
sana verdıgım program 1gun ıcın ust gogus agırlıklı 2 gun ıcın orta ve alt agırlıklı basarılar dılerım
Genişletmek için tıkla...
Lazar angelov un göğüs programına baya benziyor .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı