çok fazla itiş hareketi var üst üste bi itiş bi açma yapabilirsin
inc dum press
inc dum fly
bench press
dum fly gibi
Hacim amaçlı giriştiğim için bir süre fly yerine sadece butter fly yapacağım.
Çok fazla itiş var evet ama ikisi üst ikisi orta göğüs.
Bildiğiniz gibi barbel ve dumbelpreslerin etkileri çok farklı aynı kütlenin farklı liflerini çalıştırıyorlar.
---------- Post added at 14:20 ---------- Previous post was at 14:10 ----------
4 press var, valla sizin omuz idmaninda da bu kadar press vardi.Sanirim ciddi guclusunuz ve dayanakliliginiz var.Beslenmenizi ve vucudunuzu merak ediyorum.
Nekadar güçlü yada dayanıklıyım bilmiyorum ama istikrarlıyımdır.
Olaya bilimsel açıdan yaklaşmayı ve bilgili insanların tecrübelerinden faydalanmayı seviyorum. Bunlarıda harmanlamak hoşuma gidiyor.
Eğer sana fikir verecekse son sette maksimum 90 kg benchpress kaldırıyorum (şimdilik). İnclinepresde 70 kg civarlarındayım. Üst göğüsde boşluğum daha fazla bu nedenle ilk hareketimi ona veriyorum.
Beslenmemide özetlemek isterim;
Sabah 2 tüm 4 beyaz yumurta + 80 gr lor + 50 gr yulaf ezmesi ile omlet, 1 su bardağı yarım yağlı süt, 1 omega 3 kapsülü.
öğleden önce 1 fincan sade şekersiz kahve
öğlen tavuk-köfte-et-hindi v.s. ürünlerinin yanında, sebze yemeği+salata+çorba+ 1 bardak ayran.
öğleden sonra 2 fincan sade şekersiz kahve.
saat 5 gibi ufak bir kasede pirinç-bulgur pilavı veya makarna
5,30 gibi bir elma yada portakal
7 de antreman, antreman esnasında scivation xtend bir ölçek.
antremandan sonra 1 ölçek komplek protein tozu
8,30-9 gibi tavuk-hindi yada kırmızı et türlerinden birisi+salata+yoğurt.
Yeşilçay ve yanında ceviz fındık badem takviyesi.
