göğüs için uygun mu?

[gokayonl]

arkadaslar merhaba yenı bır program yaptık sızınde onerılerınızı beklıyorum

goguste soyle

ınclıne dumbbell press
ınclıne dumbbell fly (super set)


bench press
dumbbell fly (super set)


low cable crossover
push up(şınav) (super set)



ve bicepste 4 hareket olmasında bir sakınca var mı?

tesekkurler

 

[boksbody]

fly ları tek başına nasıl süperset yapacaksın? ve push up ı?
yoksa tüm programmı süperset demek istedin?

 

[gokayonl]

fly ları tek başına nasıl süperset yapacaksın? ve push up ı?
yoksa tüm programmı süperset demek istedin?

evet 2li olarak superset demek ıstedım..

 

[gokayonl]

arkadaslar yardimci olan yok mu?

 

[mr_dblue]

Biraz vg geçmişinden söz etsen....

 

[gokayonl]

Biraz vg geçmişinden söz etsen....

5-6 ay evde calısmalarım oldu.. suan salonda 3. ayım duzenlı gidiyorum ve duzenli protein ve karbonhıdrat besinimi yapıyorum bu program buyumeye yonelık oldugu ıcın az tekrar cok kilo

 

[mr_dblue]

Hiç gerek yok bu programa normal sistem devam et...Daha erken.

 

[gokayonl]

Hiç gerek yok bu programa normal sistem devam et...Daha erken.

bench press
dumbbell fly
incline bench press
incline dumbbell press
low cabble crossovers bu program nasil sizce? bunu yapsam?

 

[loveofbody]

fazla press eklemlerine zarar verir....çünkü daha yenisin bu sporda....zamanla hareket çeşitliliğini arttır...Şimdilik 3 hareket seç...pressleri ard arda yapma....

 

[boksbody]

o zaman superset değilde daha sana uygun normal bir program uygula
forumda heryerde bulabilirsin
bench press
inc.bench press
dumbell fly

 

[gokayonl]

o zaman superset değilde daha sana uygun normal bir program uygula
forumda heryerde bulabilirsin
bench press
inc.bench press
dumbell fly

superset büyümeyi engeller mi? yoksa erken oldugu ıcın mı oyle dediniz?