göğüs için uygun mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gokayonl tarafından 6 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    arkadaslar merhaba yenı bır program yaptık sızınde onerılerınızı beklıyorum

    goguste soyle

    ınclıne dumbbell press
    ınclıne dumbbell fly (super set)


    bench press
    dumbbell fly (super set)


    low cable crossover
    push up(şınav) (super set)



    ve bicepste 4 hareket olmasında bir sakınca var mı?

    tesekkurler
     
    gokayonl, 6 Haziran 2013
    #1
  2. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    fly ları tek başına nasıl süperset yapacaksın? ve push up ı?
    yoksa tüm programmı süperset demek istedin?
     
    boksbody, 6 Haziran 2013
    #2
  3. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    evet 2li olarak superset demek ıstedım..
     
    gokayonl, 6 Haziran 2013
    #3
  4. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    arkadaslar yardimci olan yok mu?
     
    gokayonl, 10 Haziran 2013
    #4
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Biraz vg geçmişinden söz etsen....
     
    mr_dblue, 10 Haziran 2013
    #5
  6. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    5-6 ay evde calısmalarım oldu.. suan salonda 3. ayım duzenlı gidiyorum ve duzenli protein ve karbonhıdrat besinimi yapıyorum bu program buyumeye yonelık oldugu ıcın az tekrar cok kilo
     
    gokayonl, 10 Haziran 2013
    #6
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Hiç gerek yok bu programa normal sistem devam et...Daha erken.
     
    mr_dblue, 10 Haziran 2013
    #7
  8. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    bench press
    dumbbell fly
    incline bench press
    incline dumbbell press
    low cabble crossovers bu program nasil sizce? bunu yapsam?
     
    gokayonl, 10 Haziran 2013
    #8
  9. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    fazla press eklemlerine zarar verir....çünkü daha yenisin bu sporda....zamanla hareket çeşitliliğini arttır...Şimdilik 3 hareket seç...pressleri ard arda yapma....
     
    loveofbody, 10 Haziran 2013
    #9
    gokayonl bunu beğendi.
  10. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman superset değilde daha sana uygun normal bir program uygula
    forumda heryerde bulabilirsin
    bench press
    inc.bench press
    dumbell fly
     
    boksbody, 10 Haziran 2013
    #10
    gokayonl bunu beğendi.
  11. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    superset büyümeyi engeller mi? yoksa erken oldugu ıcın mı oyle dediniz?
     
    gokayonl, 10 Haziran 2013
    #11

Sayfayı Paylaş