Göğüs için 6 hareket?

DarkNRoll

DarkNRoll

Üye
merhabalar.haftada bir gün tek grup olarak göğüs çalışıyorum göğüs antrenmanım yaklaşık 1 saatte bitiyor.şuan 3. ayımdayım.boy 176 kilo 70.göğüs ölçüm 94.antrenman programım şu şekilde;

dumbbell bench press
incline barbell bench press
alt göğüs sıkıştırma
yana açma
incline sıkıştırma
pullover

bütün hareketleri 15-12-10-8 veya 15-10-8-6 sistemine göre uyguluyorum.sizce fazlamıdır? yoksa haftada bir gün tek bölge çalıştırdığım için bu programın bir zararı yok mudur? yorumlarınızı bekliyorum
 
DarkNRoll dedi:
merhabalar.haftada bir gün tek grup olarak göğüs çalışıyorum göğüs antrenmanım yaklaşık 1 saatte bitiyor.şuan 3. ayımdayım.boy 176 kilo 70.göğüs ölçüm 94.antrenman programım şu şekilde;

dumbbell bench press
incline barbell bench press
alt göğüs sıkıştırma
yana açma
incline sıkıştırma
pullover

bütün hareketleri 15-12-10-8 veya 15-10-8-6 sistemine göre uyguluyorum.sizce fazlamıdır? yoksa haftada bir gün tek bölge çalıştırdığım için bu programın bir zararı yok mudur? yorumlarınızı bekliyorum
Genişletmek için tıkla...

Benim butun antremanim 1 saatte bitiyor :)

Gogus icin 6 fazla 4 hatta 3 hareket yeterlidir. 2 press , 1-2 fly gerekli etkiyi saglayacaktir
 
Tek gün çalıştığın için 6 hareket gayet doyurucu ve yeterli sana bir zararının olacagını düşünmüyorum.Ben 1 yıldır bu şekilde tek bölge olarak calısıyorum ve inanılmaz faydasnı gördüm.Arkadaş yukarıda 3 hareket yeterlidir demiş ancak şöyle bir şey var; tek bölge çalışmalarının amacı kası en iyi şekilde uyarmak ve zorlamaktır bu nedenle 5-6 hatta 7 harekete kadar cıkılabilir bu çok doğaldır çünkü o gün başka kas grubu calıstırılmamaktadır bu nedenle hedef bölge maksmimum uyarılmak zorundadır kaldı ki göğüs gibi büyük bir kas grubunu geliştirmek icin 3 hareket yalnızca başlangıç seviyesindekiler için uygun olur onun dısında gelişim ya sağlanamaz ya da çok yavaş olur.
 
StormBlast dedi:
Tek gün çalıştığın için 6 hareket gayet doyurucu ve yeterli sana bir zararının olacagını düşünmüyorum.Ben 1 yıldır bu şekilde tek bölge olarak calısıyorum ve inanılmaz faydasnı gördüm.Arkadaş yukarıda 3 hareket yeterlidir demiş ancak şöyle bir şey var; tek bölge çalışmalarının amacı kası en iyi şekilde uyarmak ve zorlamaktır bu nedenle 5-6 hatta 7 harekete kadar cıkılabilir bu çok doğaldır çünkü o gün başka kas grubu calıstırılmamaktadır bu nedenle hedef bölge maksmimum uyarılmak zorundadır kaldı ki göğüs gibi büyük bir kas grubunu geliştirmek icin 3 hareket yalnızca başlangıç seviyesindekiler için uygun olur onun dısında gelişim ya sağlanamaz ya da çok yavaş olur.
Genişletmek için tıkla...

merhabalar.haftada bir gün tek grup olarak göğüs çalışıyorum göğüs antrenmanım yaklaşık 1 saatte bitiyor.şuan 3. ayımdayım.boy 176 kilo 70.göğüs ölçüm 94.antrenman programım şu şekilde;

demis arkadas :))
 
Predatel dedi:
Benim butun antremanim 1 saatte bitiyor :)

Gogus icin 6 fazla 4 hatta 3 hareket yeterlidir. 2 press , 1-2 fly gerekli etkiyi saglayacaktir
Genişletmek için tıkla...

ben yine de 3 veya 4 hareketin göğüs için yeterli olacağını düşünmemekteyim.bir bench press bir üst göğüs press ve yana açış zaten bu 3ü mutlaka programda bulundurulmalı.bunun yanında bence alt göğüs ve üst göğüsü sıkıştırmak için de birer hareket koymak gerek yalnışmıyım?.zaten set sayılarım fazla değil.15 tekrar yaptığım setler ısınma amaçlı düşük kilolarla çalışıyorum.benim kafamı kurcalayan acaba pulloverı yapmalımıyım yapmamalımıyım şeklinde olabilir daha çok..
 
Hareket sayısı normal bence ama eğer sırayı boyle yapıyosan onda bir tavsiye verebilirim

1press 1açış(fly) hareketi şeklinde yaparsan daha cok verim alırsın. pullover ı da son hareket olarak yapman mantıklı bence..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı