Göğüs için 6 hareket?

merhabalar.haftada bir gün tek grup olarak göğüs çalışıyorum göğüs antrenmanım yaklaşık 1 saatte bitiyor.şuan 3. ayımdayım.boy 176 kilo 70.göğüs ölçüm 94.antrenman programım şu şekilde;

dumbbell bench press
incline barbell bench press
alt göğüs sıkıştırma
yana açma
incline sıkıştırma
pullover

bütün hareketleri 15-12-10-8 veya 15-10-8-6 sistemine göre uyguluyorum.sizce fazlamıdır? yoksa haftada bir gün tek bölge çalıştırdığım için bu programın bir zararı yok mudur? yorumlarınızı bekliyorum

 

Benim butun antremanim 1 saatte bitiyor

Gogus icin 6 fazla 4 hatta 3 hareket yeterlidir. 2 press , 1-2 fly gerekli etkiyi saglayacaktir

 

Tek gün çalıştığın için 6 hareket gayet doyurucu ve yeterli sana bir zararının olacagını düşünmüyorum.Ben 1 yıldır bu şekilde tek bölge olarak calısıyorum ve inanılmaz faydasnı gördüm.Arkadaş yukarıda 3 hareket yeterlidir demiş ancak şöyle bir şey var; tek bölge çalışmalarının amacı kası en iyi şekilde uyarmak ve zorlamaktır bu nedenle 5-6 hatta 7 harekete kadar cıkılabilir bu çok doğaldır çünkü o gün başka kas grubu calıstırılmamaktadır bu nedenle hedef bölge maksmimum uyarılmak zorundadır kaldı ki göğüs gibi büyük bir kas grubunu geliştirmek icin 3 hareket yalnızca başlangıç seviyesindekiler için uygun olur onun dısında gelişim ya sağlanamaz ya da çok yavaş olur.

 

merhabalar.haftada bir gün tek grup olarak göğüs çalışıyorum göğüs antrenmanım yaklaşık 1 saatte bitiyor.şuan 3. ayımdayım.boy 176 kilo 70.göğüs ölçüm 94.antrenman programım şu şekilde;

demis arkadas )

 

ben yine de 3 veya 4 hareketin göğüs için yeterli olacağını düşünmemekteyim.bir bench press bir üst göğüs press ve yana açış zaten bu 3ü mutlaka programda bulundurulmalı.bunun yanında bence alt göğüs ve üst göğüsü sıkıştırmak için de birer hareket koymak gerek yalnışmıyım?.zaten set sayılarım fazla değil.15 tekrar yaptığım setler ısınma amaçlı düşük kilolarla çalışıyorum.benim kafamı kurcalayan acaba pulloverı yapmalımıyım yapmamalımıyım şeklinde olabilir daha çok..

 

Cable-crossover ve dipsi tavsiye ederim.

 

Hareket sayısı normal bence ama eğer sırayı boyle yapıyosan onda bir tavsiye verebilirim

1press 1açış(fly) hareketi şeklinde yaparsan daha cok verim alırsın. pullover ı da son hareket olarak yapman mantıklı bence..

 

aynen

ara sıra cable ile dips'i super set yapıyorum

 

ben 8 hareket yapiyorm ama tek gun tek bolge

 

8 hareket yazan olmuş açın okuyun ayıp size 4 yeterli ya 1 yıldan sonra belki 5 denebilir...