göğüs hareket sıralanışı...
- Konuyu başlatan krizalits
- Başlangıç Tarihi
ben kendı fıkırlerımı soylım 5 hareket bıraz fazla gıbı genelde 4 olur. sonra bazıları press acıs press acıs bazıları once press sonra acıslar yaparlar. ılk dedıgım daha yaygın. ama sen hangısınde daha fazla gelıstıgını hıssedıosan oyle yap arada bı degıstır kasların monotonluga alısmasın
lordmarvel
Üye
bu cable crossoverin amacı nedir ? hacim almaya yönelik değilse ?
cable cross ıc gogus kaslarını calıstıran bı harekettır. salonlarda nedense ılerı safhalarda verıyorlar . pullover hareketına benzer bı etkı alanı var ama ben pullover sevmedıgım ıcın cablecroos yapıyorum
---------- Post added at 16:22 ---------- Previous post was at 16:19 ----------
bench pressle dumbell flyın yerıne degıstır ben zaten barla veya dumbella calısman konusunda bısı demedım genelde bı press bı acıs yapılır
---------- Post added at 16:22 ---------- Previous post was at 16:19 ----------
bench pressle dumbell flyın yerıne degıstır ben zaten barla veya dumbella calısman konusunda bısı demedım genelde bı press bı acıs yapılır
spudd webb
Üye
genel olarak vücudun üstünden aşağıya doğru yapılır hareketler.ama zaman zaman öncelik değişir üst göğüse yada alt göğüse öncelik verilerek antremanın başında yapılır.1 pres+pres açış yada pres press açış yapılır.amaca göre farklılık gösterir.
son olarak 3 yada 4 hareket göğüs için yeterlidir.zaten 2 sağlam press hareketinden sonra pres yapacak güç olmaz
son olarak 3 yada 4 hareket göğüs için yeterlidir.zaten 2 sağlam press hareketinden sonra pres yapacak güç olmaz
mertoge
Üye
yanlış anlamasın kımse ama forumda forum manyağı diye sıfat almışsın ama cablocrossoverın ne işe yaradğını tam bılmıyosun gerçekten kımse kızmasın ama cok şaşırtıyo benı bole şeyler bence sitede rutbelerın biraz daha cok bılgı topluluğu olan arkadaşlarımıza verılmesı iyi olcaktır sayıgılarımla hepinize.
cable crossover alt goğus çalştırır açış hareketıdır ağır presslerın ardından yorulan tricepslerın zorlanmadan fazla yuk almadan yapacağı harekttır.izole ahreket de diyeblırız hacım kazanma amaçlı değildir.saygılarımla herkezın bilmedği bir cok şey vardır benımde onunda herkezın ama forum manyağı diye rutbe alan biri bunu sorması acayibimime gitti tekrar özurdilerım herkezden.
Rpac
Üye
Hedef bölgeyi görmeden gelişi güzel şekilde iyi veya kötü diye nitelendiremeyiz.
Göğüs programı çıkartırken dikkat edeceğimiz hususlar:
1) Göğsün eksik noktaları belirlenir
2) Göğüsler arasında simetri, hacim gibi farklar olup olmadığına bakılır.
3) Göğsün eksik noktalarının öncelik sırası belirlenir.
Eksiğe göre değişmekle birlikte genelde 2 press olur ve nadiren gelişmiş ilerlemiş sporcularda bazen 3 press yapılır. Genelde press + açış olarak idman yapılır ve bu atrenman yöntemi çok yaygın olan ve gayet iyi verim alınan bir metoddur.
Hareket sayısı 4 de 5 de olabilir, bu eksiklere göre değişen bir durumdur.
Elit kullanıcı, forumla aşina, forum manyağı gibi sıfatlar mesaj sayısına göre otomatikman verilen sıfatlardır. Yani, yönetim olarak belirlediğimiz özel bir durum değil.
Cable cross over için dips ve decline bench press ile aynı işi görür diyemeyiz.
Cable cross over, göğsün kenarlarını çizmek diye tabir ettiğimiz işi yapan izole bir harekettir.
Decline bench hacim kazandıran bölgeyi toplayan bir harekettir, dips ise decline bench kadar olmamakla birlikte decline bench benzeri bir harekettir.