Arkadaşlar 16 yaşındayım 4 aydır body yapıyorum protein tozuda kullanıyorum.haftada 3 günlük bir antreman programım var sizden yardımım şu olacak göğüslerimin dolgun hacimli yani büyük ve şekilli olmasını istiyorum.kendimi çok fazla zorluyorum yani kaslarımı şaşırtacak şekilde.Kilom düşük hiçbir şekilde kilo alamayanlardanım(4-5) öğün yememe rağmen neyse antreman programım şu :
incline bench press 4x12-10-8-6
Bench dumbell press: 4x12-10-8-6
bench dumbell fly: 4x12-10-8-6
pullover : 4x10 yardımınız için teşekkür ederim.
incline bench press 4x12-10-8-6
Bench dumbell press: 4x12-10-8-6
bench dumbell fly: 4x12-10-8-6
pullover : 4x10 yardımınız için teşekkür ederim.