Arkadaşlar merhaba.Ben 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme(flexor un ev programı) programını değiştirmeyi düşünüyorum.Şu şekilde yapsam nasıl olur sizce?
ptesi--- göğüs
salı--- omuz
çarş--- bacak
perş---OFF
cuma---sırt
ctesi---biceps-triceps
Göğüse 5 hareket düşünüyorum.
