Göğüs antrenmanı ile ilgili tavsiye

Merhaba 1 yıllık vg geçmişine sahip öncesinde 8 yıl basketbol geçmişi olan biriyim bu haftadan itibaren hacim amaçlı programa başlayacağım ve haftanın 6 günü 1er bölge çalışmayı planlıyorum. Göğüs çalışacağım gün max ağırlık az tekrar 3 press(bench press inc bench press db press) hareketi fazlamıdır? Bunlarla beraber db fly ve cable crossover da yapmayı planlıyorum. Bu doğrultuda 3 press çalışmamda bir sakınca var mıdır fazla gelir mi ya da normal midir ? Teşekkürler iyi Akşamlar.

 

Kac set ve kac tekrar dusunuyorsunuz ve tam olarak mesela gogus icin hangi hareketler...

Lg Smart World

 

Düşüncem şöyle
Bench press 12 10 8 6
İnc bench press 12 10 8
Db bench press 12 10 8
Db fly 10 10 10
Cable crossover 10 10 10
Pressler her set ağırlık arttırarak diğer iki hareket sabit ağırlıkla

 

Formunuzu bilmiyorum ancak gorunurde fazla uc press hareketi, kuvvetli bir benchten sonra tekrar dumbell b.p anlamsiz olur itici kaslar yorulmus olacak ve verim dusecek fly izoledir gereklimi sizin icin bilemem, hergun tek bolge calisacaksiniz illa bunun hakkini gercekten vermeniz gerekir ve ciddi bir beslenme gerektirir bu is, ayrica her ne kadar kagit ustunde hergun tek bolge calisiyor olsanizda hergun calismak ertesi gunku performansinizi ve kilolari dogrudan etkileyecek

Lg Smart World

 

Haklısınız ben de 3 pressin gereksiz olduğunu düşündüm ancak yine belirttiğiniz gibi tek bölge çalışırken hakkını vermek şart. Flyın gerekli olduğunu kendimde gördüğüm için koydum. Form olarak boy 190 kilo 83 define sayılırım. Bulk ile beraber hacim kazanmayı planlıyorum. Beslenmeye çok önem veren biriyim. Tek bölge çalışmaya yeterli beslendiğime de inanıyorum. Alternatif bir program öneriniz ya da hareket tavsiyeniz varsa öğrenmek isterim.

 

Piramitten ziyade ben full body seklinde calismanizi tavsiye ederim temel hareketlerden olusan bi full body duzgun beslenme ile hormon profilinizi yukselteceltir buda beraberinde butumeyi getirir, yada iyi planlanmis bir upper/lower body.., bunlarla ilgili forumda oldukca bilimsel yazilar var bir goz atin derim

Lg Smart World

 

Tavsiyeniz için teşekkür ederim dikkate alacağım.

 

Rica ederim, simdiden basarilar dilerim, forumda bulamadiginiz bir sorunuz olursa yazin, yardimci olmaya calisiriz, iyi geceler.

Lg Smart World

 

ben tekrar sayılarına takıldım,hacim amaçlı bi programda 10 tekrarı fazla görmememiz gerekli diye düşünüyorum.10-8-6-6 ya da piramid olmayacaksa 3*6-8 olmasından yanayım.bu arada cable cross ve db fly birbirinin aynısı,fly'ı inclined yapmanızı tavsiye ederim.ayrıca pull over da göğüs genişletirken olmazsa olmazlardan biridir,bench pr-inc bench pr-cable cross-inc fly-pull over 5 hareketli nefis bir göğüs programı olur başarılar diliyorum

 

Teşekkür ederim önerinizi dikkate alacağım.