Göğüs çalışırken kollarımda derman kalmıyor sizde de öyle mi?

[kujokujo1]

normal şartlarda haklısınız tabi ama üsttede yazmıştım zaten bir süredir şınav dips barfiks çalışıyorum. 10 kg dumbell a çalıştığımda oluyor. Yani zaten demiyorum ki 50 kg kolay gaza gelir kaldırırım felan ben sadece hedefime daha kısa zamanda ulaşmak istediğimden sınırlarımı zorlayarak denemek istiyorum. Zaten çok ağır olmadığı için bir sakatlık yaşanmaz umarım. Oldu ki zaten baktım kaldıramicağım kadar ağır geri koyarım saygılar der 20 kg çalışırım sjsjsj ama yani işte şuan pek fikrim yok ondan öyle yazdım. Nese salona kaydı yaptırsam bi burayada yazcam merak ettim bakalım kaç kg kaldırabilcem

İnsanın kemik yapısı vücut ölçüleri ve günlük hayattan olsun yaptıgı aktiviteler işler vs bunlara göre değişim gösterir ilk günden zorlamalara başlama derim güç ve kas kütlesi çalışma sistemleri tekrar ve ağırlık bakımından farklılık gösterir hedefin hangisi ise o tekrarları setleri cıkarabilecek ağırlıklar kullanmak zaten bunları o bench hareketine yatıp öğreniceksin ilk günlerden kendini zorlayarak başlarsan önündeki haftalarda o ağırlıgı bile kaldıramıyor olacaksın unutma burası öğrenme yeri herkes bu yollardan geçiyor ve fikirlerini söylüyor bu denemeyi yaparken benche yattıgında arkanda mutlaka bir partnerin olsun aksi taktirde hemen araya girer dikkat et başarılar

 

[abseto]

İnsanın kemik yapısı vücut ölçüleri ve günlük hayattan olsun yaptıgı aktiviteler işler vs bunlara göre değişim gösterir ilk günden zorlamalara başlama derim güç ve kas kütlesi çalışma sistemleri tekrar ve ağırlık bakımından farklılık gösterir hedefin hangisi ise o tekrarları setleri cıkarabilecek ağırlıklar kullanmak zaten bunları o bench hareketine yatıp öğreniceksin ilk günlerden kendini zorlayarak başlarsan önündeki haftalarda o ağırlıgı bile kaldıramıyor olacaksın unutma burası öğrenme yeri herkes bu yollardan geçiyor ve fikirlerini söylüyor bu denemeyi yaparken benche yattıgında arkanda mutlaka bir partnerin olsun aksi taktirde hemen araya girer dikkat et başarılar

ya işte o sıkıntı hep benden büyükler olcak o yüzden nasıl isticem bilemedim yardım çekingenimde biraz. Ama nese artık orda birisine ilk yapışım için bi yardım eder misiniz derim bide dediğiniz gibi zaten evde 10 kg dumbelle olsun düzensiz olarak çalııyorum (mesela 3x8 +10kg la barfiks. sonra şınav + dumbell la biceps felan çalışıyorum dayanabildiğim kadar. ordan bilek için biraz çalışıp el yayıylada bitiriyorum )ama tabi her gün yapmıyorum yani yapmadığım haftada oluyor kafama göre çalışıyorum ama yani vücudum zaten az çok zorlanmaya alışkın o yüzden böyle biraz güveniyorum bide zorlicam derken zaten 40 kg aldım baktım kalkmıyo zorlicak değilim yani sonuçta ilk günden altında kalıp rezil olmak istemem sjjsjs

 

[Pink Zeppelin]

ya işte o sıkıntı hep benden büyükler olcak o yüzden nasıl isticem bilemedim yardım çekingenimde biraz. Ama nese artık orda birisine ilk yapışım için bi yardım eder misiniz derim bide dediğiniz gibi zaten evde 10 kg dumbelle olsun düzensiz olarak çalııyorum (mesela 3x8 +10kg la barfiks. sonra şınav + dumbell la biceps felan çalışıyorum dayanabildiğim kadar. ordan bilek için biraz çalışıp el yayıylada bitiriyorum )ama tabi her gün yapmıyorum yani yapmadığım haftada oluyor kafama göre çalışıyorum ama yani vücudum zaten az çok zorlanmaya alışkın o yüzden böyle biraz güveniyorum bide zorlicam derken zaten 40 kg aldım baktım kalkmıyo zorlicak değilim yani sonuçta ilk günden altında kalıp rezil olmak istemem sjjsjs

çekingen olmana gerek yok herkesten yardım isteyebilirsin kimse geri çevirmez ya da kötü düşünmez.

 

[abseto]

çekingen olmana gerek yok herkesten yardım isteyebilirsin kimse geri çevirmez ya da kötü düşünmez.

ya yok Anlatamadım. Zaten çekinmek iyi değil biliyorum ama işte oraya gidince daha doğrusu başkalarının içinde çekiniyorum ister istemez. Artık oraya giden birisini veya ordakileri tanıyan birisiyle gidip tanıştırmasını isticem heralde [DOUBLEPOST=1452199778]

 

[vveedi41]

Geçmiş olsun.[DOUBLEPOST=1452155678][/DOUBLEPOST]Kas kulesi icin agir girmeye gerek yok onu anladim burdan.

sağol..benchte kollar omuzlarda devrede.arka kolların güçlendikçe benchtede rahatlarsın.ağır girmemek değilde her antreman kollarını zorlayıp hırpalama diye dedim,güç antremanıda yapmak lazım.daha rahat ağırlık artırırsın.1 sene boyunca aynı kiloyla 12-10-8 çalışırsan pek bişey olmaz heralde.2-3 ay bench için hipertrofi çalıştın diyelim üzerine 5x5 güç programı yaparsın hem kasları şaşırtmış olursun.sen gene daha tecrübeli birilerine danış.en önemlisi vücudunu dinle gözle.kendine ne yarıyor en iyi sen çözersin ezbere iş yapmaktan iyidir..bende 7 aydır evde çalışıyorum son aylarda kendi kendimi gazlayıp fazla yüklendim iyi ağırlıkta arttırdım.aslında vücut sinyalde verdi ama ben üzerine gittim kendimi sakatladım.en azından kendi limitlerimi öğrenmiş oldum.aynı hataya düşmem

 

[stoica]

Bence ya kilo ağır geliyodur ya da hareketi yanlış yapıyosundur.Bench press te özellikle baskı omuz ve arka kola oluyosa yanlış tutuştan kaynaklıdır.

 

[abseto]

Bence ya kilo ağır geliyodur ya da hareketi yanlış yapıyosundur.Bench press te özellikle baskı omuz ve arka kola oluyosa yanlış tutuştan kaynaklıdır.

Nereye uygulaması gerek ? Zaten omuza olmuyor mu

 

[stoica]

Nereye uygulaması gerek ? Zaten omuza olmuyor mu

Hayır omuz ve arka kola vurucak tabi haliyle de çok fazla vuruyosa yanlış tutuştan kaynaklı olabilir

 

[Svastika]

Adamı hafif girmesi konusunda kimse ikna edememiş ya ula

 

[OdellBeckhamJr]

Bench presste etkilenen ikinci kas tricepstır. Bu yüzden tricepsını gelıstırırsen bench presste zorlanmassın ileride

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[OdellBeckhamJr]

Avuç içi sana bakacak şekilde çekersen on kol(bıceps) etkilenir ama avuç karşıyı gösterecek şekilde çekersen sırttan başka bi kas etkilenir mi bilmiyorum

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[abseto]

Avuç içi sana bakacak şekilde çekersen on kol(bıceps) etkilenir ama avuç karşıyı gösterecek şekilde çekersen sırttan başka bi kas etkilenir mi bilmiyorum

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Her türlü çekiyorum. avuç karşıya doğru çekerken asıl sırt çok etkilenmiyo veya hissetmiyorum. İlk başlayanlar sırtım ağrıyo felan filan dese de alıştıktan sonra sırt değilde omuzlar ağrıyor. ve triceps bölgeside çalışıyor sanırım.

 

[OdellBeckhamJr]

Sen çok yanlış yapıyor olmalısın hareketi. Yanlış tutuş yapıyorsundur. Başka birilerine de sormanı tavsiye ederim nu konuyu.

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[abseto]

Sen çok yanlış yapıyor olmalısın hareketi. Yanlış tutuş yapıyorsundur. Başka birilerine de sormanı tavsiye ederim nu konuyu.

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

olabilir tabi ama sanmıyorum videoya çeker atarım müsait olunca yani sonuçta barfiksde ne yanlış olabilir ki omuz genişliğinde aç ve kendini kaldır

 

[condor79q]

Daha genis tutus enseye cekis yap.

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi