ISINMA --- DİNLENME SÜRESİ KAS AĞRISI GEÇENE KADAR --- TEKRAR SAYISI YOK HAREKETLERİ TAM YAP --- SET YOK Amuda şınav / Spartan şınav / Tek el şınav Obliq crunch / sağ sol plank / Double twist / Topuğa dokunmak Tricep dip / Reverse dip / Diamond pushup Tek ayak squat / Lunge / Wall sit / Köprü / Calf kaldırma / Adductor Pull up Biscycle / Dragon flag / L sit / Sil geç SÜPERMEN JACK LALANNE PUSHUP - DENEME AZTECH PUSHUP - GELİŞİM AMUDA KALKMAK - DENEME PLANCHE - GELİŞİM BURPEE PLANK
