pernalonga;
''evet patlayıcı kuvvet çalışmaları yüksek ağarlıklarla yapılır yoksa hızlı kasılan fibrilleri nasıl çalıştıracaksınız.'' yazmışsınız.
Hızlı kasılan kas fibrillerini (beyazları) çalıştırmak istiyorsak hacim almak istiyoruzdur. Ve hacim almak istiyosak patlayıcı kuvvet çalışmak hedefe ulaştırmaz. 10 -12 tekrar aralığındaki setler ve bu tekrarları çıkarabilecek kiloları kullanılmalı.
R10;
''hem genel güç hem de patlayıcı güç idmanını ağır kilolarla yaparsanız verim alamazsınız kanımca. ağırlığı abartmamak gerekli, nihayetinde önemli olan ağırlığı itiş hızınız. ''
buradaki genel güç idmanından kastınız nedir?
''kolayca kaldıramayacaksın ki zaten. bench pressi mesela 100 basabiliyorsan 65 ile yapacaksın gayet hızlı bir şekilde, çok az dinlenip bir daha deneyeceksin gibi gibi. işin sırrı dinlenmekte. 2 set arası 10ar sn dinleneceksin, sonrasında 60 sn dinlenip bir 2 set daha yapacaksın. zaten sen uygun bir güç çalışması oluşturursan adının neden "güç" olduğunu anlarsın''
M&F te patlayıcı güçle ilgili yazılarda kolay kaldırılması gerektiği üzerinde duruyordu. Kişi kiloyu kolay basabilmeli ki ağırlığı fırlatırcasına kaldırabilsin. Setlerdeki son tekrarlarda pozitif kısımda hız azalırsa bir anlamının olmadığını yazıyordu. Yani bu tip çalışmada mantık kası yormak değil. Sinirsel olarak ani bir şekilde uyarmak ve ağırlığı adı üstünde patlarcasına fırlatmak diye düşünüyorum. Gerçi ilk iletinizde siz de bunu tarif etmişsiniz ancak ikincisinde kendinizle çelişkiye düşmüşsünüz.
Yanlış anlaşılmasın. Hesap soruyor gibi algılanmak istemem. Maksat fikir alış - verişinde bulunup birşeyler öğrenmek.
Ercan gürgöze; son iletiniz araya kaynamış, yukarıdakileri yazdıktan sonra okudum. Şimdi kendimden şüphelendim. M&F te dediğim gibi sizin yazdıklarınızın tam tersi yazılıydı diye hatırlıyorum. Dergilere bakmak isterdim ama şehir dışındayım yanımda yoklar. Elime geçince bakarım inşallah. Ya da dergiyi ve onuyu takip eden arkadaşlar varsa yardımcı olabilirler.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:30 ----------
Yanımdaki kasım sayısında da bir yazı mevcut. Sayfa 66-77 arasında. Dergi mevcutsa özellikle 69. sayfadaki yazıya dikkat etmenizi tavsiye ederim.
Daha önce yazdığım gibi dergide özetle; 1 rm nin yaklaşık %50 si kadar, pozitif kısımları olabildiğince hızlı ve tekrar sayıları az, tükenmeden bitmesi gereken setlerin patlayıcı güç antrenmanında olması gereken setler olduğu yazıyor.
Son düzenleme: 24 Aralık 2011
ErbakanHoca bunu beğendi.
