Fullbody , Split

noobbuılder21

noobbuılder21

Üye
Arkadaşlar yaklaşık 3 4 ay ara vermelerle falan 1 yılı geçik süredir vücut geliştirme yapıyorum.Fakat çok araştırmadığım için spora Split le başladım ve öğrenince 8. ayımda falan Fullbody ye geçtim.Son 3 ayımı Fullbody ile geçirdim ve biraz ara vermek zorunda kaldım.Şimdi tekrar başlayacağım fakat tecrübeli kişilerden yardım almak istedim.Sizce yine Fullbody ile mi devam edeyim yoksa tekrar Split e mi döneyim? Fullbody dönemimde kuvvet antrenmanlarımı iyi yaptığımı düşünüyorum ağırlıklarım sürekli arttı ama bölgesel bakınca aşırı bir kas büyümesi olmadı. Yardımcı olursanız mutlu olurum.

AYRICA;
Daha önce hiç supplement kullanmadım ama bu sefer bir kombinasyon yapmayı düşünüyorum o konuda da bana yardımcı olursanız sevinirim.
 
vücudunun şekil alması yağ yakması veya kas yapmadı antremandan ziyade yüzde 70 i beslenme ile alakalı. amaca göre beslendiğin için nasıl beslenirsen vücudun ona göre şekil alır yani. 2 si arasında ise aşırı bir fark yok hangi tür hoşuna gidiyorsa. yada okul iş sorunun varsa haftada 3 gün mantıklı olur fullbody. diğer türlü haftada 6 gün gitmek zorunda kalıp hele ki okul iş varsa başka aktivite yapıcak bir hafta kalmayabilir :)
 
mrthr35 dedi:
vücudunun şekil alması yağ yakması veya kas yapmadı antremandan ziyade yüzde 70 i beslenme ile alakalı. amaca göre beslendiğin için nasıl beslenirsen vücudun ona göre şekil alır yani. 2 si arasında ise aşırı bir fark yok hangi tür hoşuna gidiyorsa. yada okul iş sorunun varsa haftada 3 gün mantıklı olur fullbody. diğer türlü haftada 6 gün gitmek zorunda kalıp hele ki okul iş varsa başka aktivite yapıcak bir hafta kalmayabilir :)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim cevabın için :)
 
noobbuılder21 dedi:
Arkadaşlar yaklaşık 3 4 ay ara vermelerle falan 1 yılı geçik süredir vücut geliştirme yapıyorum.Fakat çok araştırmadığım için spora Split le başladım ve öğrenince 8. ayımda falan Fullbody ye geçtim.Son 3 ayımı Fullbody ile geçirdim ve biraz ara vermek zorunda kaldım.Şimdi tekrar başlayacağım fakat tecrübeli kişilerden yardım almak istedim.Sizce yine Fullbody ile mi devam edeyim yoksa tekrar Split e mi döneyim? Fullbody dönemimde kuvvet antrenmanlarımı iyi yaptığımı düşünüyorum ağırlıklarım sürekli arttı ama bölgesel bakınca aşırı bir kas büyümesi olmadı. Yardımcı olursanız mutlu olurum.

AYRICA;
Daha önce hiç supplement kullanmadım ama bu sefer bir kombinasyon yapmayı düşünüyorum o konuda da bana yardımcı olursanız sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
Sadece Kreatin ve Bcaa kullanmanı öneririm. Neden split e devam etmedin ?
 
AnatoliaSporova dedi:
Sadece Kreatin ve Bcaa kullanmanı öneririm. Neden split e devam etmedin ?
Genişletmek için tıkla...

Split yaparken deadlift , squat gibi kuvvet antrenmanları yapmıyodum Fullbodynin de temelini onlar oluşturuyo sonuçta ve Fullbody hakkında hep olumlu yorumlar vardı bende ona geçmeliyim diye düşündüm aslında biraz da psikolojik antrenman değişikliği olması iyi olur diye de düşünmüştüm.

Sadece Kreatin ve Bcaa yeterli olur mu gün içinde beslenmeyle en fazla 100 küsür protein alabiliyorum ondan Whey e yöneldim.
 
noobbuılder21 dedi:
Split yaparken deadlift , squat gibi kuvvet antrenmanları yapmıyodum Fullbodynin de temelini onlar oluşturuyo sonuçta ve Fullbody hakkında hep olumlu yorumlar vardı bende ona geçmeliyim diye düşündüm aslında biraz da psikolojik antrenman değişikliği olması iyi olur diye de düşünmüştüm.

Sadece Kreatin ve Bcaa yeterli olur mu gün içinde beslenmeyle en fazla 100 küsür protein alabiliyorum ondan Whey e yöneldim.
Genişletmek için tıkla...
Whey inde verebileceği 25g protein :) Beslenmen nasıl ve neden 100g protein bu çok az kısıtlayan nedir?
 
Daha yaşım 17 üniversite öğrencisi bile değilim bu nedenle evde ne çıkarsa onu yiyebiliyorum :D Kahvaltıda 3 yumurta oldukça fazla peynir öğlen ton balığı gün içinde 500ml veya 1 Lt süt bunun dışında öğle ve akşam yemekleri . Hafta da 3 4 gün tavuk et falan. Protein hesabı yanlış olabilir ama öğünler bu şekilde:) Bu yüzden whey daha mantıklı olur diye düşündüm ama tecrübeli biri olarak yönlendirirseniz iyi olur.
 
Bcaa Xtend öneririm özellikle :) dostum çok supplement kullanmakta gelişimi yavaşlatır bu kadar supplement düşkünü olmaya gerek yok Bcaa ve Kreatin yeterli
 
Abi 180g nedir? 1900lerdeydi o. Son yıllarda yapılan araştırmalar ve deneyler yağsız vücut ağırlığının 1.5 katının yeterli olduğunu ve 1.7 katından fazlasının kas gelişimine bir faydası olmadığını kanıtladı. Üstelik altını çiziyorum YAĞSIZ vücut ağırlığı. Yani 70 kilosun %10 yağ oranın varsa 70-7=63 kilo üzerinden hesaplayacaksın. 63 x 1.5=94.5g kaliteli protein alman yeterli. Kaliteli proteinler; hayvansal protein kaynakları, et, süt, yumurta, lor, whey protein vb. ürünlerde mevcuttur. Makarnadan falan aldığın proteini hesaba katmazsan iyi olur.

Bu arada yeterli kalori almazsan protein de çöpe gider. İhtiyacının en az 200 kalori fazlasını almalısın hatta alabilidiğin kadar fazlasını.
 
Yellow.Canary dedi:
Abi 180g nedir? 1900lerdeydi o. Son yıllarda yapılan araştırmalar ve deneyler yağsız vücut ağırlığının 1.5 katının yeterli olduğunu ve 1.7 katından fazlasının kas gelişimine bir faydası olmadığını kanıtladı. Üstelik altını çiziyorum YAĞSIZ vücut ağırlığı. Yani 70 kilosun %10 yağ oranın varsa 70-7=63 kilo üzerinden hesaplayacaksın. 63 x 1.5=94.5g kaliteli protein alman yeterli. Kaliteli proteinler; hayvansal protein kaynakları, et, süt, yumurta, lor, whey protein vb. ürünlerde mevcuttur. Makarnadan falan aldığın proteini hesaba katmazsan iyi olur.

Bu arada yeterli kalori almazsan protein de çöpe gider. İhtiyacının en az 200 kalori fazlasını almalısın hatta alabilidiğin kadar fazlasını.
Genişletmek için tıkla...
Dostum vücut geliştirmeyle yani güç sporu ilgileniliyorsa ağırlığın 2 katı kadar protein alınmalı. Senin bahsettiğin dayanıklılık sporlarında alınması gereken miktar ;)
 
AnatoliaSporova dedi:
Dostum vücut geliştirmeyle yani güç sporu ilgileniliyorsa ağırlığın 2 katı kadar protein alınmalı. Senin bahsettiğin dayanıklılık sporlarında alınması gereken miktar ;)
Genişletmek için tıkla...
Bana inanmıyorsanız direk kaynak vereyim. Bu arada araştırmalar dayanıklılık sporu yapanların vücut geliştirme yapanlardan daha fazla proteine ihtiyacı olduğunu da söylüyor. Bilginin kaynağı aşağıdaki link.

"... and that endurance athletes require daily protein intakes greater than either bodybuilders or sedentary individuals to meet the needs of protein catabolism during exercise."

KAYNAK:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3356636
 
Yellow.Canary dedi:
Bana inanmıyorsanız direk kaynak vereyim. Bu arada araştırmalar dayanıklılık sporu yapanların vücut geliştirme yapanlardan daha fazla proteine ihtiyacı olduğunu da söylüyor. Bilginin kaynağı aşağıdaki link.

"... and that endurance athletes require daily protein intakes greater than either bodybuilders or sedentary individuals to meet the needs of protein catabolism during exercise."

KAYNAK:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3356636
Genişletmek için tıkla...
Sende inanmıyor isen araştırabilirsin sen böyle protein alımına devam et 2 katı alanın daha hızlı gelişeceğine eminim :)
 
AnatoliaSporova dedi:
Sende inanmıyor isen araştırabilirsin sen böyle protein alımına devam et 2 katı alanın daha hızlı gelişeceğine eminim :)
Genişletmek için tıkla...
Araştırmayan sensin. 2 katı protein klasikleşmiş herkesin bildiği şey. Ama bilim buna gerek olmadığıbı 1,5-1,7'nin yeterli olduğunu kanıtladı. Ben sana kanıtlanmış araştırmayı direk gösteriyorum sen bana kendi fikrini söylüyorsun.
 
Yellow.Canary dedi:
Araştırmayan sensin. 2 katı protein klasikleşmiş herkesin bildiği şey. Ama bilim buna gerek olmadığıbı 1,5-1,7'nin yeterli olduğunu kanıtladı. Ben sana kanıtlanmış araştırmayı direk gösteriyorum sen bana kendi fikrini söylüyorsun.
Genişletmek için tıkla...
Herkesin ağzından birsey çıkıyor kendi gelişimine bak birde kilo başına 2 gram protein alanların gelişimine bak 2 gram protein alınması kafadan mı atıldı :) 1.5,1.7 dayanıklılık sporları için 2g vücut geliştirme için.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı