Fullbody programda split mantikli mi?

D

Devadam4

Üye
Merhabalar yaklasik 1 yildir vb yapiyorum. Su anda min kg kaybi ile biraz daha yag yakabilmek adina tum vucut calisiyorum ama bazi bacak ve karin bolgeleri eksik kaliyor. Bunun icin programimi asagidaki gibi bolmeyi dusundum. Haftada iki veya uc kez gidebiliyorum spora dolayisiyla 1 ve 2. Programi arka arkaya yaptigimda over training olmamak icin bu sekilde dusundum. Sizce eksik veya yanlis olan birsey var mi programimda ?

Squat ( isinma amacli vucut agirligi ile)
Deadlift
Sinav
Bench press
Lat pull down
Barfix
Triceps push down
Hummer curl

Ikinci olarak ise

Lunges
Leg extension
Alt bacak
Mekik
Alt karin hareketleri



LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Evet ama belirttigim uzere squat i agirliksiz deadlift oncesi isinma amacli yapiyorum. O nedenle ek olarak bacak calismayi dusunuyorum.

LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
olur tabi bu program neden olmasın,hatta mevcut bile,sadece adı fullbodyden farklı , upper/lower deniyor bu tip programa devadam4.fakat bence hareketler konusunda sıkıntılar var.ve de ayrıca bu yogunluktaki bir programı haftada 2 döngü bile uygulayamamak(haftada 4 gün gidemediğinize göre)hafif kalacaktır.
 
Aslinda ust kisim icin haftada iki veya uc dongu yapabiliyorum sadece araya ek haftada bir kez lower body eklemeyi dusundum. Bir gun de kardiyo ekledigimde haftada toplam 4 gun olacak sekilde dusunmustum. Cevaplariniz icin tesekkur ederim

LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
haftada 2-3 döngüyü üst kısım böyle götürebilir,sadece sırtı dl + 2 dikey çekiş yerine dl + 1 yatay 1 dikey çekiş yapın,1 tane row ekleyin yani.barfix + barbell row/tbar row olabilir mesela,isterseniz mesela 4 set degil de 5-6şar set yapabilirsiniz ikisini de.bacak gününe de ağır squat eklenmeli,1 gün girecekseniz bacağa zaten squat girilse iyi olur.ve de gene haftada 1 girileceği için bacağa stiff legged dl ya da leg curl eklenebilir,tabi deadlift günleriyle ikisi birbirini etkiler ona göre ayarlanırsa hoş olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı