Fullbody programda split mantikli mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Devadam4 tarafından 3 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yaklasik 1 yildir vb yapiyorum. Su anda min kg kaybi ile biraz daha yag yakabilmek adina tum vucut calisiyorum ama bazi bacak ve karin bolgeleri eksik kaliyor. Bunun icin programimi asagidaki gibi bolmeyi dusundum. Haftada iki veya uc kez gidebiliyorum spora dolayisiyla 1 ve 2. Programi arka arkaya yaptigimda over training olmamak icin bu sekilde dusundum. Sizce eksik veya yanlis olan birsey var mi programimda ?

    Squat ( isinma amacli vucut agirligi ile)
    Deadlift
    Sinav
    Bench press
    Lat pull down
    Barfix
    Triceps push down
    Hummer curl

    Ikinci olarak ise

    Lunges
    Leg extension
    Alt bacak
    Mekik
    Alt karin hareketleri



    LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Devadam4, 3 Ağustos 2015
    #1
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam bacak bölgesi neden eksik kalsın ? squat yapınca glutes harmstring vs çalışmıyo mu zannediyosun ?
     
    aslangur, 3 Ağustos 2015
    #2
    mehmet2576 bunu beğendi.
  3. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet ama belirttigim uzere squat i agirliksiz deadlift oncesi isinma amacli yapiyorum. O nedenle ek olarak bacak calismayi dusunuyorum.

    LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Devadam4, 3 Ağustos 2015
    #3
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    olur tabi bu program neden olmasın,hatta mevcut bile,sadece adı fullbodyden farklı , upper/lower deniyor bu tip programa devadam4.fakat bence hareketler konusunda sıkıntılar var.ve de ayrıca bu yogunluktaki bir programı haftada 2 döngü bile uygulayamamak(haftada 4 gün gidemediğinize göre)hafif kalacaktır.
     
    zeo64, 3 Ağustos 2015
    #4
  5. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslinda ust kisim icin haftada iki veya uc dongu yapabiliyorum sadece araya ek haftada bir kez lower body eklemeyi dusundum. Bir gun de kardiyo ekledigimde haftada toplam 4 gun olacak sekilde dusunmustum. Cevaplariniz icin tesekkur ederim

    LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Devadam4, 3 Ağustos 2015
    #5
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    haftada 2-3 döngüyü üst kısım böyle götürebilir,sadece sırtı dl + 2 dikey çekiş yerine dl + 1 yatay 1 dikey çekiş yapın,1 tane row ekleyin yani.barfix + barbell row/tbar row olabilir mesela,isterseniz mesela 4 set degil de 5-6şar set yapabilirsiniz ikisini de.bacak gününe de ağır squat eklenmeli,1 gün girecekseniz bacağa zaten squat girilse iyi olur.ve de gene haftada 1 girileceği için bacağa stiff legged dl ya da leg curl eklenebilir,tabi deadlift günleriyle ikisi birbirini etkiler ona göre ayarlanırsa hoş olur.
     
    zeo64, 3 Ağustos 2015
    #6
  7. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler zeo64. Dediklerin mantikli geldi bu sekilde bir ayarlama yapabilirim

    LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Devadam4, 3 Ağustos 2015
    #7
    zeo64 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş