1 ayda bir degisim zaten olmaz olmamista spora basladigin icin yeme icmen duzelmis kilo almisin olay bu. Yapabildigim en agir kiloda yapicam tabikide hareketleri her sette 12 tekrar cikmicak.
--- Mesaj birleştirildi, 12 Ekim 2018 ---
Suanlik biraz degiskenlik gosteriyor ama su sekilde ;
Pazartesi ve carsamba antreman programi
Bacak
Squat
Opsiyonel hareket
Gogus
Bench press
Butter fly
Sirt
Lat pull down
Seated cable rowing
Omuz
Shoulder press
On-arka kol
Barbell curl
Cable push down
--- Mesaj birleştirildi, 12 Ekim 2018 ---
Cuma ve cumartesi programi ikiye bolerek calisiyorum. Cuma gogus-omuz-on kol. Cumartesi : bacak-sirt-arka kol seklinde.
Ayni kas gruplari calismadigi icin dinlenme imkani tanimis oluyorum
Son düzenleme: 12 Ekim 2018