Bu posta son mesajım olucak çünkü uzun uzun anlatmama rağmen bu konu 17 yaşındaki kızların fan sayfalarına dönmüş durumda. Kas gelişimi için prograssive overload diyoruz. Türkçesi lineer artan yük. Her antrenmanda, veya her hafta veya her ay - bu seviyene göre değişir - yük arttırmak için programınızın yoğunluğunu ve hacmini çok iyi ayarlamanız gerekir.
"Yoğunluk" (intensity) ve "hacim" (volume), bu 2 parametre antrenman sisteminin en önemli 2 parametresidir. Hacim, sarkoplazmik hipertrofi için çok önemlidir fakat çok daha önemli birşey varsa bu da prograssive overload'dur ve bu genel anlamda antrenman yoğunluğuyla akalıdır.Bu 2 arkadaşı ters orantı şeklinde düşünebilirsiniz. %lik bir pastayı ele alırsak %50 volume %50 intensity optimumken, bunu %70 volume %30 intensity yaparsanız olduğunuz yerde sayar veya en iyi ihtimalle çok yavaş gelişirsiniz.Göreceli olarak kas dayanıklığınız artar. Ha, hacmi düşük tutup yoğunluğu arttırırsanız bunun ne zararı olur? Hareketleri doğru formda yaptığınız sürece güçlenirsiniz.Sarkoplazmik hipertrofi yavaş olur belki, ama çok daha hızlı şekilde güçlenir ve temel alırsınız. Zira güç antrenmanlarının büyük bir kısmında hacimden kısılıp yoğunluk arttırılır bu da kısa vadede optimum güç artışıdır. Madcow'a stronglifts'e falan bakabilirsiniz bunun için. adam günde 11 set, 3 hareket önermiş. Bu adamların eksiği amerikada 2 yıllık kas bilimi okumamaları mı? Neden dünyada bu kadar itibar kazanıyorlar vlog falan da çekmeden, anlamak güç doğrusu...
Şimdi ege'ci arkadaşımız "10 hareket gireriz, overtraining'i abartmayın" gibi şeyler söylemiş. Sevgili arkadaşım istersen 3 saat ağırlık antrenmanı çalışırsın bu senin tercihindir. Overtraining derken, kasların hepsi eriyecek, öleceksin vs demiyor kimse. Ancak yukarıdaki programı uygulayarak lineer artış nasıl sağlayabilirsin? Ya da sağlasan bile bu optimum olur mu? Yani her antrenmanda artış sağlayabilecek kapasitedeyken belkide çok yavaş ilerleme sağlayacaksın.
Gidip sabaha kadar sağa açış sola açış dumbell fly falan yap, bench press'in artmadığı sürece bu güş ve kas gelişimi için neyi ifade ediyor? Rüştünü ispatlamış dünyaca ünlü insanlar var, bunları araştırmak veya okumak varken neden çakma hollywood yıldızlarını bu işin ehli olarak kabul edersiniz?
Kolay gelsin.
Bu arada şahsi hiçbir saldırı söz konusu değildir. Ege'yi ve vloglarını takip ediyorum. Eğlenceli ve güzel bir hayatı var. Ama Lütfen okuyun. O da size bunu tavsiye ederdi eminim
Genişletmek için tıkla...
