Sevgili dostum öncelikle her antrenman programının faydası vardır. Yani en kötü çalışmak bile hiç çalışmamaktan iyidir en nihayetinde.
Ancak, split yöntemler kimler için uygundur? Sana şöyle diyeyim; bu işi yıllardır yapan, belli bir kas inşa etmeyi başarmış olan, eğer işi profesyonel olarak düşünüyorsa steroide geçsem mi acaba diye düşünebilecek düzeye gelmiş insanların yapacağı bir şeydir split. Ancak daha 30-35 santim kolla, tişört giydiğinde belli olmayan göğüs kaslarıyla split çalışmak bir mana içermez.
Kısacası Ronie Collman gibi çalışıp onun gibi yersen Ronie'ye benzemezsin, muhtemelen bidona dönüşürsün.
Full body bizim gibi sporcuların asla vazgeçmemesi gereken bir çalışma prensibidir. Elbette arada program değiştirmenin faydaları olur. Ancak ana prensibin her daim full body olsun. Örneğin 3-4 aydır full body yapıyorsun, git mesela 1-2 ay push-pull-legs yöntemiyle çalış. Ardından tekrar full body'e geri dön. Yani kaçamaklar yap ama her daim gittiğin yol full body olsun.
https://www.bodyforumtr.com/threads/5-aylık-clean-bulk-ve-hipertrofi-programım.143702/
Buradaki başlığımı takip edebilirsin, sana fikir verecektir.
Son düzenleme: 22 Kasım 2018