Full Body (Tüm Vücut) Antrenman Serüveni (Vol. 1)

[bohemian man]

''23.12.2019 TARİHİNDE BAŞLAMIŞ OLACAĞIM TÜM VÜCUT ANTRENMAN PROGRAMIMI SİZLERLE PAYLAŞIYORUM, PROGRAM HAKKINDA DÜŞÜNCELERİNİZİ BELİRTİN DOSTLARIM.''

BACAK

- Leg Press

- Walking Lunge


SIRT

- hyperextension

- t-bar rows

- Close Grip Lat Pull Down


GÖĞÜS

- dumbbell bench press

- dumbbell fly


OMUZ

- dumbbell shoulder press

- dumbbell lateral raise


ÖN/ARKA KOL

- incline dumbbell curl

- pushdown
​

[15.12.2019 TARİHİ İÇİN:]
BOY: 1.81
KİLO: 80
YAĞ ORANI: %24 (yaklaşık)

​

 

[Gregor Samsa]

bacak antrenmanlarında -leg press çıkartıp -deadlift eklenebilir, 4*12-10-8-6 şeklinde piramit sistemiyle tatminkar bir vücut elde edilir eminim, gerisi beslenmeye kalıyor.