murattekno
Üye
Arkadaşlar selamlar, oncelikle 1.81 boy ve 85 kgyim amacım hem kilo vermek hem de vücut yapmak dediğim gibi haftada 3 gün, bazense 4 gün gidiyorum 2 aydır falan full body yapıyorum, sizce bu kadar zaman giden hangisini yapmalı ve sorularım var
1- antrenman da önce 30 dakika cardio yapıyorum, 15 dk koşu bandı, 10 dj eliptik vs
bunun kas geliştirmeye zararı olur mu
2-kalori olarak 2000 alıyorum yani kalori açıklığı oluşturuyorum, ama protein alıyorum yeteri kadar. Kg başı 1,5 civarı sizce kalori açıklığı yapmak kastan yer mi?
3- en önemli sorum da bu, hangi hareketleri nasıl yapmalıyım, benim program şöyle benc, dumbell fly
Cable row Pull down
Lateral raise, push down, barber curl
Barfiks ama makinede olanı, birde squat bunları 4 set şeklinde ve genelde 8-10 arası yapıyorum. İşte sorunun en önemli kısmı bu yaptıklarınım ne kadar doğru, bana ne önerir siniz, bunları değiştirmeli miyim?
1- antrenman da önce 30 dakika cardio yapıyorum, 15 dk koşu bandı, 10 dj eliptik vs
bunun kas geliştirmeye zararı olur mu
2-kalori olarak 2000 alıyorum yani kalori açıklığı oluşturuyorum, ama protein alıyorum yeteri kadar. Kg başı 1,5 civarı sizce kalori açıklığı yapmak kastan yer mi?
3- en önemli sorum da bu, hangi hareketleri nasıl yapmalıyım, benim program şöyle benc, dumbell fly
Cable row Pull down
Lateral raise, push down, barber curl
Barfiks ama makinede olanı, birde squat bunları 4 set şeklinde ve genelde 8-10 arası yapıyorum. İşte sorunun en önemli kısmı bu yaptıklarınım ne kadar doğru, bana ne önerir siniz, bunları değiştirmeli miyim?
