Full Body Antemanı

[asukacs]

Arkadaşlar herkese kolay gelsin, 3 aydır fitness yapıyorum ama çok belirgin bir gelişme olmadı. Kollarım 31 le baskadı 33 oldu. 2. ay 33 tü 3. ay sonu da 33. Milim gelişme olmamıs 1 ayda... Bana daha iyi hacim yapan bir full body atremanı önerir misiniz lütfen. Teşekkür ederim

 

[ulaire]

Hacim için kilo almak lazım, antreman sistemi tek başına mucize yaratmıyor.
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
şu konunun ilk 10 sayfasındaki herhangi bir program işin antreman kısmını fazlası ile çözer, gerisi senin beslenme ve uyku düzenini oturtmana kalır.

 

[Military.Press]

Bende antremandan geldim. Muazzam bir antremandı. Full Body yaptım. Antremanım şöyleydi:
-10 dakika İnterval koşu
-2x5 Pull Up
-6x5 Chin Up
-15-12-10-8-6 Lat Pulldown(Piramit)
-15-12-10-10-8-6 Cable Row(Piramit)
-4x10 İncline Dumbell Bench Press
-5x10 Leg Extension
-4x15 Cable Lateral Raise
-15-12-10-8 Cable Triceps pushdown(Piramit)
-3x12 Barbell biceps Curl(Bunda dropset yaptım)
-4x12 Dumbell Reserve Curl
-15-12-10-8-6 Cable Crunch(Piramit set)