Full Body Antemanı

Arkadaşlar herkese kolay gelsin, 3 aydır fitness yapıyorum ama çok belirgin bir gelişme olmadı. Kollarım 31 le baskadı 33 oldu. 2. ay 33 tü 3. ay sonu da 33. Milim gelişme olmamıs 1 ayda... Bana daha iyi hacim yapan bir full body atremanı önerir misiniz lütfen. Teşekkür ederim

 

Hacim için kilo almak lazım, antreman sistemi tek başına mucize yaratmıyor.
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
şu konunun ilk 10 sayfasındaki herhangi bir program işin antreman kısmını fazlası ile çözer, gerisi senin beslenme ve uyku düzenini oturtmana kalır.

 

Bende antremandan geldim. Muazzam bir antremandı. Full Body yaptım. Antremanım şöyleydi:
-10 dakika İnterval koşu
-2x5 Pull Up
-6x5 Chin Up
-15-12-10-8-6 Lat Pulldown(Piramit)
-15-12-10-10-8-6 Cable Row(Piramit)
-4x10 İncline Dumbell Bench Press
-5x10 Leg Extension
-4x15 Cable Lateral Raise
-15-12-10-8 Cable Triceps pushdown(Piramit)
-3x12 Barbell biceps Curl(Bunda dropset yaptım)
-4x12 Dumbell Reserve Curl
-15-12-10-8-6 Cable Crunch(Piramit set)