Arkadaşlar bilgehan hocanın ful body programını yapıyorum bence abartmışsınız cevap niteliginde hepinizi etiketledim, 2hareket bence tam kararı spor salonundanda zaten 1 saat içinde çıkıyorum.
Omuzlarıma çok önem veriyorum diye bunun için bitek o bölgeyi 3eçıkarmayı düşünüyordum zaten vazgeçtim dediğiniz gibi row ile çalışıyor yoksa split gibi bi prgram uygulama niyetim yok.Zaten ilk 1.5ay yana açık falan yoktu çogunluklu makine agırlıklı vardı bende son 1.5aydır ekstra 1 2 hareket ekledim, biceps triceps zaten 1er hareket giriyorum
2. arkadaşımda 3harekete çıkarabilirsin demiş ben şöyle düşündüm haftada 3gün yapıyorum 2gün üst üste off oluyo yani cuma son ful bodyi yapıp 2gün dinleniyorum bence o cuma günü 1bölge 3 harekete çıkabilir
2.harekete halim kalmıyo demiş benim spor geçmişim 3ay ama agırlıklara küçüklügümden beri alışkınım uğraştıgım işten dolayı, hadi ben alışkınım öbür arkadaşımızda yazmış her bölgeye 2 hareket uyguluyorum diye bence sizin beslenmeniz veya dinlenmeniz yanlış.
--- Mesaj birleştirildi, 20 Eylül 2018 ---
Belki gözünüzden kaçar 3 arkadaşı etiketleyip cevap yazdım birdaha yazayım hocam internette youtubeda bilgehan hocanın fulbody programını uyguluyorum.İsterseniz ordan bakabilirsiniz hangi hareketleri falan yaptıgıma, salondan çıkarken çok güzel bi pumpta yakalıyorum
Genişletmek için tıkla...