Forumda sunu bilen bir insan yok mu

merhaba ,
Benim karnim kasli baya sert ama dumduz ben bunu nasil baklavaya ceviricem nasil parcalicam yani suan hatlar belli degil 1.93 boy 60 kiloyum

 

Roman Chair Leg Raise 3x15
Roman Chair Knee Raise 3x15
Cable Crunch 4x20
Plank 3x max süre

bunlarla başlayabilirsin.

 

193 boy 60 kilo yeterli kas kütlesine sahip olmadığın anlamına geliyor. Önce biraz kas yap, sonra göstermek için yağ yak.

 

@fuigo @doxux tesekkur ederim ikinizede 2 gundur gidiyorum 1 - 1 bucuk ayda gozle gorulur bi fark olur mu motivasyon icin buna ihtiyacim varda

 

Motivasyonun olsun diye yalan söyleyemem, ciddi bir fark olmaz. Bu uzun bir süreç.

 

1-2 ay nedir? Once bir 6 ay git sonra bakariz.

 

1.93 sün 60 kg sin ve kas kütlen mi var 1.93 birinin kemik organ falan çıkarsan 10 kg bişey kalır zaten

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2015 ---

2 gündür gidiyosan ,güzel bi kütle yapabilmek için 5 yıldan 1798 günün falan kaldı,devam et pes etme

 

@BulkHulk baya sert bi karnim var yani ordakiler ne kemikte yok sonucta orada bilmiyorum her neyse 1798 fazla kalmamis )

 

ben 190 boy 93 kiloyum halada daha belirginleştiremedim kaliteli beslen karbonhitrat ı arttır bol proteinli beslen daha sonra kardiyo ile yavaş yavaş belirginleşmeye başlar