KemiK
Üye
Evet biceps antrenmanından sonra forearms çalışmanın, kanın kolun daha çok aşağı bölgesine pompalanmasına sebebiyet verip bicepsleri mahrum bıraktığı gibi bir şey duydum.
Böyle bir şey var mıdır?
Diğer bir soru ise;
Ne kadar hareket yapmanın uygun olduğu?
barbell curls+hummer+concentration'lu biceps antrenmanlarımdan sonra forearms için şu şekilde çalışıyorum;
dumbbell wrist curls(ısınma seti+3 set)
reverse dumbbell wrist curls (ısınma seti+3 set)
adını bilmiyorum bu hareket; (3 set)
ve wrist roller hareketi( ben tahta sopaya bağlayıp hallettim (3 set))
Toplamda 4 hareket yapıyor.Forearms'ı biceps ve triceps gibi düşündüm yani alt ve üst kısım olarak.O sebeple bu şeklilde çalışıyorum ama derseniz ki az hareket daha verimli olur.O zaman sadece ilk 2 hareketi yapıp bırakacağım.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.
Böyle bir şey var mıdır?
Diğer bir soru ise;
Ne kadar hareket yapmanın uygun olduğu?
barbell curls+hummer+concentration'lu biceps antrenmanlarımdan sonra forearms için şu şekilde çalışıyorum;
dumbbell wrist curls(ısınma seti+3 set)
reverse dumbbell wrist curls (ısınma seti+3 set)
adını bilmiyorum bu hareket; (3 set)
ve wrist roller hareketi( ben tahta sopaya bağlayıp hallettim (3 set))
Toplamda 4 hareket yapıyor.Forearms'ı biceps ve triceps gibi düşündüm yani alt ve üst kısım olarak.O sebeple bu şeklilde çalışıyorum ama derseniz ki az hareket daha verimli olur.O zaman sadece ilk 2 hareketi yapıp bırakacağım.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.
3 ve 4 e şimdilik gerek yok. Bilek Kasları Biceps Gelişimine doğrudan etki etmesede dolaylı Yoldan yardımcı olur. Örneğin Curls Yaparken dumbeller yere doksan derece olana kadar ağırlığı %70 Oranında bilekler taşır. Mahrum Bırakma Meselesine gelince bu konuya hiç kafanı bile takma derim. Yoksa Antreman günlerimizde aman şu bölgem mahrum kalır bu bölgem mahrum kalır diyerek Spor salonunda tek hareketten tek bölge ile günü geçiririz 
Bu konuya hiç kafanı takmamanı Öneriyorum. Bilek Çalışıcaksan Şimdilik 1 ve 2 ci hareketler yeterde artar bile 