Flexor göğüs antreman
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
Savaşcı
Üye
Bu harekete ben piston hareketi diyorum çok aığır kiloda ağırlığı indirirken başı az kaldırarak göğüsü geride bırakıp ağırlığın daha çok inmesi için yer yaratıyorum daha sonra ağırlığı basarken başımı aynı anda indirerek piston gibi bir fırlatma yapıyorum.
ben bunu güvercinlerin yürüyüşünden ilham aldım
abi videoyu izlemek için sanırım 3 yıl geciktim ama bu dediğin(ben bunu güvercinlerin yürüyüşünden ilham aldım) baya dikkatimi çekti.bilgilerini konuşturuyorsun
enwer-34
Üye
sene 1989 18 yasindaydim sabahtan aksama kadar konfeksiyonda calisip sonrada mecidiyeköydeki gold gym de body yapiyordum tami tamina 80 kiloydum boy 177 yani zargana anlayacaginiz flexor arkadasimizin ayni kilolari ve ayni tekrerleri basiyordum yalniz 150 kiloyu bir defa yardimsiz
bu kadar aradan sonra tekrar basladim body ye 20 senedir firsatim olmuyordu 3 yada 5 ay sonra videolar paylasirim insallah
bu kadar aradan sonra tekrar basladim body ye 20 senedir firsatim olmuyordu 3 yada 5 ay sonra videolar paylasirim insallah
Bu yazdıklarının bu başlıkla ne alakası var anlayamadım
enwer-34
Üye
Bu yazdıklarının bu başlıkla ne alakası var anlayamadım
bence anlamasan daha iyi
Neyse sen 30 kilo ile 50 saniyede 40 defa barbell curl yapmaya devamthums:
Konuya dönecek olursak flexor hocadan tekrar upload etmesini bekliyoruz..
Son düzenleme:
FleXoR
Özel Üye
sanada tavsiye ederim just Be yada sen hala bekleye dur uploadlari
Başlıkla alakasız mesajlar atmak ,küçük düşürücü cevaplar vermek,alaycı mesajlar atmak.
SOn uyarınızdır tekrarı halinde forumdan uzaklaştırılacaksınız.
Linkler yenilendi Just Be izleyebilirsinizthums:
inTimiDaToR
Üye
Cok guzel videolar, cok iyi agirliklar
Ben de kafanizi benchten kaldirmanizla ilgili birsey sormak istiyorum. Bizim salonumuzda eger biri bu sekilde kafasini benchten kaldirarak press yapiyo olursa hocalarimiz hemen mudahale ediyor ve "bu sekilde yapmayin boynunuz sakatlanir, boyun fitigi olabilirsiniz" diyorlar.
Acaba gercekten boyle bir sakatlanma riski var mi, yoksa tamamen zararsiz bir sey mi bu kafayi kaldirma.
Ben de kafanizi benchten kaldirmanizla ilgili birsey sormak istiyorum. Bizim salonumuzda eger biri bu sekilde kafasini benchten kaldirarak press yapiyo olursa hocalarimiz hemen mudahale ediyor ve "bu sekilde yapmayin boynunuz sakatlanir, boyun fitigi olabilirsiniz" diyorlar.
Acaba gercekten boyle bir sakatlanma riski var mi, yoksa tamamen zararsiz bir sey mi bu kafayi kaldirma.
FLEX-POINT
Özel Üye
kafanın tabiki kalkmaması gerek.hocaların hareketi nizami yapılması amacı ile uyarması çok doğru. ama flexor hoca profesyonel olduğundan dolayı sakatlanma riski düşük.
Savaşcı
Üye
konu ile alakalı değil ama gögüs antremanları kilitli olduğundan buraya sorayım dedim
hitlerin askerleri ve doping adlı başlıkta https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ve-doping-t16189.html?t=16189&highlight=asker
o adamların gögsü neden öyle.
hitlerin askerleri ve doping adlı başlıkta https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ve-doping-t16189.html?t=16189&highlight=asker
o adamların gögsü neden öyle.
enwer-34
Üye
selam benim yazdigim yorumda baslikla alakaliydi arkadas anlayamamis icerigini üzüldüm
Az önce bir başlıkta incline'ın yapılışıyla ilgili birkaç şey yazdım.
Hareketi uygulayan arkadaşların şu videoyu izlemesi lazım.
Bunu iltifat olsun diye yazmıyorum, ama sırtın bench presste nasıl kullanılması gerektiği, bacakların yere nasıl sağlam basmak zorunda olduğu... hepsi ortada.
Genelde bench press yapanlar hareketi tricepsleriyle yapar. Ne üst noktada göğüsü sıkıştırma ne bar aşağı inerken sırtı itip göğüsü dışarı çıkarma... Bunlar hep atlanır.
Halbuki bench pressin her türlüsünde sırt ve göğüsün antagonist çalışması gerekir.
Tebrikler Flexor.
Hareketi uygulayan arkadaşların şu videoyu izlemesi lazım.
Bunu iltifat olsun diye yazmıyorum, ama sırtın bench presste nasıl kullanılması gerektiği, bacakların yere nasıl sağlam basmak zorunda olduğu... hepsi ortada.
Genelde bench press yapanlar hareketi tricepsleriyle yapar. Ne üst noktada göğüsü sıkıştırma ne bar aşağı inerken sırtı itip göğüsü dışarı çıkarma... Bunlar hep atlanır.
Halbuki bench pressin her türlüsünde sırt ve göğüsün antagonist çalışması gerekir.
Tebrikler Flexor.
SCHWARZXXL
Özel Üye
flexor, istanbula gelirsen bir ara antreman yapalım seninle
mükemmel.
mükemmel.
FleXoR
Özel Üye
flexor, istanbula gelirsen bir ara antreman yapalım seninle
mükemmel.
Ozaman biraz daha kendimi hazırlamam gerekecek
saydama da sözüm var
Son düzenleme:
FleXoR
Özel Üye
Ben sözünü unuttum bu videodan sonra,ben 45 lik dumbellarla idda üzerine yapıyordum salonda o da bizim en büyük dumbelllar zaten olsa olsa 50 yide basabilirim sanırım ama bu kilolar zor Flexor yola bensiz devam
Sen merak etme arabaya atıp gelirim
bu arada 45 lik dumbell ile yapıyorsan 1 ay istanbulda kalmam yeterli seni 60 kg ye terfi ettiririm
Kusura bakmayın ama bu bench press'e nizami ve doğru diyen arkadaşlar sanırım Flexor'un arkadaşları olduğu için böyle söylüyorlar.
Yapılan benchpress hareketi oldukça zarar verici ve son derece yanlış şekillerde yapılmış. Görülen yanlışlar;
1-) Benchpress yaparken ağırlık göğüs koklanacak şekilde değdirilir (yani değdirilmez ancak 1-2cm'e kadar yaklaştırılır). Bu şekilde havlu koyarak tamamen indirmek en büyük cheatinglerden bir tanesidir.
Kontrolsüz bir şekilde ağırlığı hızlıca göğsünüze indiriyorsunuz ve tamamen değdirerek göğüsten zıplatmaya çalışıyorsunuz.
Hiçbir şekilde barın ağırlığını göğsünüze vermemeniz gerekir indirdiğiniz zaman.
2-) Benchpress yaparken kural basittir ağırlığı yavaşca aşağıya indireceksin. Ağırlık yavaşca aşağıya indirilir ve hızlıca push yapılır.
Siz sadece ağırlığı kaldırmış olmak için çalışıyorsunuz. Yaptığınız hareket tamamen benchpress düzgün yapılma kurallarının dışında.
3-) Boyun kaldırma, bu da cheating aslında. Siz burada aslında güç almaya çalışıyorsunuz ama yaptığınız son derece yanlış. Boşu boşuna boynunuza yük bindiriyorsunuz.
Profesyonel olduğu için boynuna zarar vermeyeceğini düşünen arkadaşlar ise unutmasınlar ki ne kadar profesyonel olursanız olun bir hareketi yanlış yapıyorsanız her zaman kendinize zarar verebilirsiniz.
Doğru bir benchpress yapılışı için şu videolara bir göz atınız.
https://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
https://www.youtube.com/watch?v=InOM9JmicmY
Bu videolardaki gibi benchpress yapmıyorsanız eğer hiçbiriniz doğru şekilde yapmıyorsunuzdur.
Yapılan benchpress hareketi oldukça zarar verici ve son derece yanlış şekillerde yapılmış. Görülen yanlışlar;
1-) Benchpress yaparken ağırlık göğüs koklanacak şekilde değdirilir (yani değdirilmez ancak 1-2cm'e kadar yaklaştırılır). Bu şekilde havlu koyarak tamamen indirmek en büyük cheatinglerden bir tanesidir.
Kontrolsüz bir şekilde ağırlığı hızlıca göğsünüze indiriyorsunuz ve tamamen değdirerek göğüsten zıplatmaya çalışıyorsunuz.
Hiçbir şekilde barın ağırlığını göğsünüze vermemeniz gerekir indirdiğiniz zaman.
2-) Benchpress yaparken kural basittir ağırlığı yavaşca aşağıya indireceksin. Ağırlık yavaşca aşağıya indirilir ve hızlıca push yapılır.
Siz sadece ağırlığı kaldırmış olmak için çalışıyorsunuz. Yaptığınız hareket tamamen benchpress düzgün yapılma kurallarının dışında.
3-) Boyun kaldırma, bu da cheating aslında. Siz burada aslında güç almaya çalışıyorsunuz ama yaptığınız son derece yanlış. Boşu boşuna boynunuza yük bindiriyorsunuz.
Profesyonel olduğu için boynuna zarar vermeyeceğini düşünen arkadaşlar ise unutmasınlar ki ne kadar profesyonel olursanız olun bir hareketi yanlış yapıyorsanız her zaman kendinize zarar verebilirsiniz.
Doğru bir benchpress yapılışı için şu videolara bir göz atınız.
https://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
https://www.youtube.com/watch?v=InOM9JmicmY
Bu videolardaki gibi benchpress yapmıyorsanız eğer hiçbiriniz doğru şekilde yapmıyorsunuzdur.
Ben yukarıdaki yorumumu Flexor'un Incline videosunu izledikten sonra yaptım ve hala da dediklerimin arkasındayım.
Videolarınızı inceledim.
İlk videoda, adam sırtın ortasını sehpaya hiç koymuyor göğüs sürekli yukarıda.
Halbuki bench presste sırt ile göğüsün antagonist çalışması lazım.
En iyi gerilimi bu şekilde elde edersiniz.
Barı yukarı iterken göğüs içeri doğru, indirirken de dışarı doğru hareket etmelidir.
Bu şekilde lastik bir çubuk gibi göğsünüzü hareket ettirdiğinizde en dip noktalara kadar baskıyı hissedersiniz.
Ayrıca sırtınızı doğru bir şekilde kullandığınızda bel, triceps ve ön omuza binen yükler de azalır.
İkinci video ise tam bir facia. Ne sırt kullanımı ne de üst noktada bir sıkıştırma var. Tricepsten başka kullanılan kas grubu yok.
Hepimiz bench press'e bu videolardaki gibi başladık; fakat zaman ilerledikçe kendi tekniklerimizi bulduk.
Ben şahsen dumbell curl'de kollarımı sabit tutmam. Kolun belli bir hareket formu vardır.
Bu doğal form içinde hareketi yaparım.
Sizin dediğiniz " böyle yapmazsanız yanlış" lafı vücudunu incelemeyen forum sitelerinden hareketleri görüp direk doğru kabul eden bir birey tutumu.
Bu sporda tek bir doğrunun olmadığı aşikar.
Buna rağmen böyle bir iddaa içine giriyorsanız, önce vücudunuzu tanıyın derim.
Unuttum yukarıda söylemeyi.
Bu benchteki boyun hareketini ben farklı bir şekilde uyguluyorum. Bench press boyunca gözlerim göğüslerimin uç kısımlarını görecek şekilde boynumu kaldırırım.
Bu boynuma ekstra bir yük bindirmez, en ufak bir sızı bile hissetmem.
Boynunuzu bu şekilde kaldırdığınızda göğüsü sıkıştırmış oluyorsunuz ve barın üst noktada olduğu "sıkıştırma" anında eksta bir gerilim elde ediyorsunuz.
Son olarak belirteyim, Flexor'u forum dışında tanımıyorum. Zaten bir iltifat olarak yazmadığımı belirttim.
Hem suçlayıcı hem de kural koyar bir tavır içinde yazmanızı hiç doğru bulmuyorum.
Bu sporda doğruya giden tek bir yol yoktur.
Videolarınızı inceledim.
İlk videoda, adam sırtın ortasını sehpaya hiç koymuyor göğüs sürekli yukarıda.
Halbuki bench presste sırt ile göğüsün antagonist çalışması lazım.
En iyi gerilimi bu şekilde elde edersiniz.
Barı yukarı iterken göğüs içeri doğru, indirirken de dışarı doğru hareket etmelidir.
Bu şekilde lastik bir çubuk gibi göğsünüzü hareket ettirdiğinizde en dip noktalara kadar baskıyı hissedersiniz.
Ayrıca sırtınızı doğru bir şekilde kullandığınızda bel, triceps ve ön omuza binen yükler de azalır.
İkinci video ise tam bir facia. Ne sırt kullanımı ne de üst noktada bir sıkıştırma var. Tricepsten başka kullanılan kas grubu yok.
Hepimiz bench press'e bu videolardaki gibi başladık; fakat zaman ilerledikçe kendi tekniklerimizi bulduk.
Ben şahsen dumbell curl'de kollarımı sabit tutmam. Kolun belli bir hareket formu vardır.
Bu doğal form içinde hareketi yaparım.
Sizin dediğiniz " böyle yapmazsanız yanlış" lafı vücudunu incelemeyen forum sitelerinden hareketleri görüp direk doğru kabul eden bir birey tutumu.
Bu sporda tek bir doğrunun olmadığı aşikar.
Buna rağmen böyle bir iddaa içine giriyorsanız, önce vücudunuzu tanıyın derim.
Unuttum yukarıda söylemeyi.
Bu benchteki boyun hareketini ben farklı bir şekilde uyguluyorum. Bench press boyunca gözlerim göğüslerimin uç kısımlarını görecek şekilde boynumu kaldırırım.
Bu boynuma ekstra bir yük bindirmez, en ufak bir sızı bile hissetmem.
Boynunuzu bu şekilde kaldırdığınızda göğüsü sıkıştırmış oluyorsunuz ve barın üst noktada olduğu "sıkıştırma" anında eksta bir gerilim elde ediyorsunuz.
Son olarak belirteyim, Flexor'u forum dışında tanımıyorum. Zaten bir iltifat olarak yazmadığımı belirttim.
Hem suçlayıcı hem de kural koyar bir tavır içinde yazmanızı hiç doğru bulmuyorum.
Bu sporda doğruya giden tek bir yol yoktur.
Son düzenleme: