Merhabalar.Yaşım nisanda 18 olucak.
Boy: 1.85
Kol: 33 cm
Omuz:111 cm
Göğüs:88
Bel:80
Kilo:71
Hocanın yaptığı ölçümlere göre ölçülerim bu şekilde.Salona başlamadan daha önce evde 5 kg dumbell ve barfiks çubuğu ile 7-8 ay kadar amatörce çalışmıştım.
Salonda ki hocam(2. Kademe) herhangi bir program yapmadı yada gittiğim günler bölgesel olarak çalışma yapmıyoruz.10 dakka koşu,göğüs,kol,sırt,kanat ve bacak aletlerini yapıyorum.Dinlenme aralığı 20-25 saniye. Hepsini 10x3 kere yapıyorum.Daha sonra 30x4 ellerimi omuzuma koyduğum bir mekik aletini ve alt karın hareketlerini yapıp bitiriyorum.Yaptığım hareketlerin isimlerini bilmediğim için ayrıntılı yazamadım.
Forumda ki konuları incelediğim zaman çalışan arkadaşların bölgesel olarak çalıştıklarını gördüm.Hocamdan bölgesel bir program yapmasını mı istemeliyim yoksa bu şekilde devam mı etmeliyim.Hareketleri yaparken kaslarımın çalıştığını hissediyorum ama çok fazla yorulmuyorum.pazartesi salı perşembe cuma cumartesi günleri gidiyorum.
Beslenme düzenim şu şekildedir;
Sabahları yulaf ezmesi+nesquik 2 yumurta
Öğlen tavuk şinitsel ( okuldayım)
Saat 4:ton balığı meyve yada kuruyemiş
Spordan sonra pirinç lapası ve domates biber ile kavrulmuş yağsız tavuk göğüsü
Akşam yemeği:Genel de et ağırlıklı yada makarna yiyorum.
Şuan aklıma gelen bunlar forumda yeniyim eğer hatalı bir davranınışım olduysa kusura bakmayın.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Son düzenleme: 28 Şubat 2016
