Fitness başladım yardım

Merhaba arkadaslar 1 hafta önce fitness başladım 173 boy kilo 48 hocam gainer almamı önerdi gainer aldım beslenme programı verebılırmısınız yumurtadan nefret edıyorum yıyemıyorum hıc bır sekilde nasıl hızlı kilo alabilirim program vs varsa yardımcı olurmusunuz.

 

Bence kalorini çoğalt sık sık ye kahvaltını sıkı et gainer kullan keçiboynuzu pekmezi harnup iç günde 3 kere balık yağıda al bence hep protein beslen bunların yanında çikolatada yiyebilirsin gece yatarken çok ye su iç çok

 

İlk üç ay ek gıda kullanmamanı öneririm
Beslenme olarak da bir incele: https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/

 

Tesekkur ederim dediklerinizi yapacağım

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi